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夏季健身可选游泳

来源:国医小镇发布时间:2018/5/24
导读:游泳是一种集阳光浴、空气浴、水疗为一体的综合体育锻炼项目。它的好处有:增强肺部功能。呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12~15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,…

游泳是一种集阳光浴、空气浴、水疗为一体的综合体育锻炼项目。它的好处有:增强肺部功能。呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12~15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4~8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5~3升/分钟,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000~7000毫升,呼吸差达到12~15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5~7.5升/分钟,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。增强心肌功能。人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。增强抵抗力。游泳池的水温常为26°C~28°C,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。健美形体。人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的劳损机率,使骨关节不易变形。经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满,肩部宽阔,体形肩宽窄臀,加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。由于水的浮力作用,游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小。平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷,游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展,对防止驼背和脊柱侧弯具有良好的效果。



游泳虽然是夏季健身的一种非常好的运动方式,但如果不注意安全,也容易发生溺水、伤亡等意外情况,所以游泳不要忘记安全第一。游泳时应注意以下安全事项。



身患疾病的人不宜进行游泳运动。较严重的心脏病、高血压患者尤其不宜参加游泳,否则不仅会加重病情不利于健康,还容易引起意外。有些人喜欢空腹或饭后游泳,其实,空腹与饭后都不宜游泳。空腹时血糖水平降低,游泳容易引发腹痛、头晕、四肢无力;饱食后消化器官正需要大量血液,这时游泳血循环加快,大量血液流向四肢,会影响胃肠蠕动、消化与吸收,还会引起腹痛。不要在身体疲劳或大汗后游泳。身体过度疲劳,超过人体负荷,机体反应能力降低,这时游泳会增加心肺负担,还容易引发呛水、腿肚(腿脚)抽筋等溺水意外;剧烈运动后排出大量汗液,身体抵抗力下降,这时如果贪图凉快贸然下水,容易引发各种疾病。下水前做准备活动。可以跑跑步、做做操,活动开身体,还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢,这样可以使身体尽快适应水温,避免出现头晕、心慌、抽筋现象。对自己的水性要有自知之明,下水后不要逞能,不要贸然跳水和潜泳,更不能互相打闹,以免喝水和溺水。在游泳中如果突然觉得身体不舒服,如眩晕、恶心、心慌、气短等,要立即上岸休息或呼救。在游泳中,若小腿或脚部抽筋,千万不要惊慌,可用力蹬腿或做跳跃动作,或用力按摩、拉扯抽筋部位,同时呼叫同伴救助。

 

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