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什么运动有助于胃的养生

来源:国医小镇发布时间:2018/5/24
导读:胃主受纳,脾主健运,肠为通道。如果胃内食物滞留、脾失健运、脾胃不和、食入难化、嗳气、作呃、呕吐、脘腹胀满、大便不爽、口臭等,如不及早预防和治疗,久而久之心患病症。脾胃不健,必然导致其它脏器受损,因为脾胃是五脏六腑之主要器官。它可以供给全身的营养物质,输布水…

胃主受纳,脾主健运,肠为通道。如果胃内食物滞留、脾失健运、脾胃不和、食入难化、嗳气、作呃、呕吐、脘腹胀满、大便不爽、口臭等,如不及早预防和治疗,久而久之心患病症。脾胃不健,必然导致其它脏器受损,因为脾胃是五脏六腑之主要器官。它可以供给全身的营养物质,输布水谷之精微。运动可以增强消化系统的功能,使胃肠道蠕动加强,促进消化液的分泌,改善胃肠的消化和吸收功能。运动锻炼可以增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用;运动能够增强全身肌肉力量,包括增强腹肌和消化道平滑肌的力量,有助于消化器官保持在正常的位置上。可改善胃肠道的血液循环,有利于保持胃肠道粘膜的完整性,加强胃肠道粘膜的防御机制。



参加运动,应该注意选择运动的时间。一般来说,饭前半小时和饭后一小时内要避免进行剧烈的运动。胃不好的人更应该在吃过饭两小时后进行锻炼。患各种慢性胃病的人开始进行运动时,先参加散步,做操,打乒乓球、羽毛球、太极拳和慢跑、按摩等活动。随着体质的增强和胃病的好转,再参加各种大球类活动、爬山、游泳、器械(持哑铃或沙袋)体操等。下面的运动有助于胃的养生:



1、盘腿前倾,有助于强化消化功能与解除便秘。具体做法是,坐下并盘腿。双手在背后交叉,左手抓住右手腕。缓慢吸一口气,开始吐气的同时慢慢向前弯腰,头部、胸部逐渐向地面贴近,尽量边弯腰边吐气。持该姿势约10分钟,且保持正常呼吸。头部、胸部逐渐抬起,尽量边起身边吸气。待恢复盘腿姿势后,缓慢将气吐尽。


2、跪姿前倾,有助于消除胃肠胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)、强化大腿肌肉。具体做法是,双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然垂放。缓慢下坐,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。



3、站立弯膝,对消化不良与便秘有帮助。具体做法是,双腿分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩胃部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势约5~20秒,不要刻意憋气,然后顺势将肺中气体排出,放松肌肉。


4、伏地挺身,有助于消除胃肠胀气,解除便秘,锻炼背肌,对脊椎矫正有帮助。具体做法是,俯卧,全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与双肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面.直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。

 

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