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运动可帮您解决失眠问题

来源:国医小镇发布时间:2018/5/28
导读:人的一生当中,睡眠约占人们生命的三分之一,睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒。患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠…

人的一生当中,睡眠约占人们生命的三分之一,睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒。患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来;重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等。患者常对失眠感到焦虑和恐惧。根据研究,全球约有1/4以上的人口,有睡眠方面的困扰。



通过运动的方法可以帮助解决失眠问题。运动要根据每人的体质、体能,选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳,需要以睡眠得以恢复和补偿。


傍晚时的散步会很好地缓和神经系统,散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪,这一切会帮助睡眠。锻炼后,若能再用温水泡脚并按摩,然后喝一小杯温牛奶,对防治失眠颇具功效。



气功练习。气功入静状态,就是大脑皮层处于抑制状态。这种抑制状态,通过调心或调神,使大脑细胞处于有序化的同步活动状态,有利于脑细胞的修复,纠正神经系统的紊乱,使大脑皮质和皮下各级生命中枢,处于最佳的协调状态,从而影响到全身各个内脏器官和组织的机能活动。据现代医学研究发现,人类有70%的疾病,是因为精神和体力均处于长期过度紧张的应激状态而引起的所谓“心身障碍病”,最易导致的就是失眠症。由于气功可调整神经系统机能,消除应激状态,因而对这类疾病可以针对发病原因,从根本上进行防治。实践证明,练气功可以改善睡眠,使人心情愉快,神清气爽而归于宁静。气功导睡法:每晚定时上床仰卧,双目微合,面部放松,口微张,舌舐上颚,呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动,速度要缓慢,吸气时默想“静”字,呼气时默想“松”字,并有意识地放松身体某一部分,每次呼吸放松一个部位。这样可以帮助入睡。



按摩。人头顶正中的百会穴有升阳举陷,安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴,直至百会穴有酸麻热感,可以帮助入睡。


如果晚上运动,最好在睡觉前一个小时结束,且运动量不宜过大,以避免大脑亢奋,致使运动后不宜入睡。

 

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