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运动可减轻上班族的精神压力

来源:岭南中药网发布时间:2018-5-30
导读:现代文明社会,随着现代科学技术的飞速发展,信息量的快速增加,人们的工作节奏相应加快,市场竞争机制的建立等,生活方式的节奏越来越快。这些都容易使人产生紧迫感、压力感和焦虑感。人类面临的工作与生活压力如果无法妥善加以预防或处理,则会影响身心健康。如果人长期处于…

现代文明社会,随着现代科学技术的飞速发展,信息量的快速增加,人们的工作节奏相应加快,市场竞争机制的建立等,生活方式的节奏越来越快。这些都容易使人产生紧迫感、压力感和焦虑感。人类面临的工作与生活压力如果无法妥善加以预防或处理,则会影响身心健康。如果人长期处于压力之中,他的免疫系统会变得脆弱,甚至导致生病。医学心理学研究证实,当人体处于压力状态时,血压升高,血液中的游离脂肪酸含量增加,可通过肝脏转化为甘油三酯,沉积在动脉壁上,形成动脉粥样硬化斑;另外,由于交感神经兴奋性增强,使血压也升高,会加速动脉硬化和诱发心血管疾病。长期处于压力状态还会使人体免疫力降低,引发多种疾病,诸如紧张性头痛、多汗症、脱发症、神经性呕吐、神经性厌食、过敏性结肠炎、消化性溃疡、糖尿病、女性月经失调、男性阳痿早泄等等。同时,对免疫性疾病、恶性肿瘤的发生发展也起着推波助澜的作用。



科学家们曾作过这样一个奇怪的实验。在一个用厚玻璃罩住的笼子里,放入一只老鼠,然后提供最好的鼠粮与玩具,但有一天,科学家们在这个玻璃罩外,放养一只猫,虽然无论如何,这只猫也无法打破玻璃罩,伤害到老鼠,而只能从外面用眼睛观看,用爪子抓抓玻璃罩而已,但从此之后,老鼠却非常害怕,整天食不甘味,也再不敢去玩耍。过不了多久,体重便直线下降,到后来,竞在这种紧张的压力下,衰竭而死。这无疑是一个生动的例子,证明无形的压力,会对动物的身心造成严重的伤害。而作为万物之灵的人类,其实也同样如此,就像阳光与地心吸力一般,在这个复杂的现代社会里,每一个人的身上,都或多或少地承受着各种压力。例如生存的压力,情感的压力,以及追求更完美生活的压力,都围绕着每一个现代人。



健身运动可以缓解压力。研究证明,运动可使人放松并调节情绪,却没有任何药性反应。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。运动不仅对四肢、内脏有好处,对大脑来说也有好处;并能形成良好的心理状态,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳。进行健身运动时,尤其是那些需要较多技术的运动,例如球类或重量训练等,通常精神要较为集中去应付运动上的需要,就如打网球,你必须集中精力对对方打来的球做出判断并回击,这样你的注意便会从日常工作或生活琐事转移到运动上去,达到减压的功效。通过学习和掌握运动技术,完成一定运动量的练习的成功体验,增加自信,开发“我能做”的积极向上的生活态度。在集体运动项目中通过社交互动,发展友谊,改善心情。



有氧运动能使人全身得到放松,是缓解压力的首选运动。如跳绳、游泳、散步、打乒乓球等。瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此,练习瑜伽是缓解压力的一项较好运动。


如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反,这种激烈且大运动量的锻炼,不但会造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。

 

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