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健身路径注意事项

来源:岭南中药网发布时间:2018-5-31
导读:利用健身路径可以达到较好的健身效果,但是也要注意一些问题,一防面为了达到较好的健身作用,一方面防止伤害事故。首先了解各种器械的功能,它们分别是锻炼身体哪个部位的,如何进行正确操作,必要时可以请教健身指导员和有经验的人员。在锻炼开始前要检查器械连接处有无松动…

利用健身路径可以达到较好的健身效果,但是也要注意一些问题,一防面为了达到较好的健身作用,一方面防止伤害事故。


首先了解各种器械的功能,它们分别是锻炼身体哪个部位的,如何进行正确操作,必要时可以请教健身指导员和有经验的人员。在锻炼开始前要检查器械连接处有无松动,是否有损坏,以避免在锻炼中发生事故。锻炼前要充分做好准备活动,防止在锻炼中受伤。锻炼时要根据个人身体情况采取适当的强度,不要运动量过大。因人的年龄而异,正确选择锻炼器材。人的年龄不同,其体质状况有差异,进行健身锻炼时,要选择适合自己身体状况的运动器材。男女有别,注意生理上的差异。由于生理上的差异,男性与女性在进行健身运动时,在运动项目选择、运动强度大小、运动持续时间上应有所区别。有些运动项目不一定适合于女性。同一运动项目的运动强度女性比男性小,持续时间女性比男性短。青年女性较注重自己的形体健美,应坚持进行多种项目的有氧运动,如健身路径中的压腿训练器、伸腰训练器、转体训练器、肋木、仰卧起坐床、平衡木、漫步机等。年纪大的妇女,应在保证安全的条件下,从事低强度的有氧运动,并注意加强腿部力量的练习,如跑步、跳舞,用健身车、太空漫步机、压腿训练器、伸腰训练器、转体训练器进行锻炼等。利用某些器械进行肌肉和韧带的拉伸时,要柔和进行,不要用力过快、过猛,避免拉伤。使用健身路径器械还要注意卫生,管理人员应该经常进行消毒。锻炼者也要有自我保护意识,可以戴一次性手套,或是用干净的卫生纸对接触部位进行擦拭,锻炼后回家一定要洗手、换衣。在不使用健身路径锻炼时不要接近器材,特别是动态性的器材,儿童应在成人的保护下使用器材。


管理人员要经常消毒器械

管理人员要经常消毒器械


另外,在如何正确利用健身路径锻炼身体这个问题上,很多人还存在误区。主要问题是很多人只喜欢挑几个自己熟悉的项目练,而放弃了其它项目。健身路径设置了多种健身器材,如果健身者挨个尝试,对身体各个部位可起到全面锻炼的作用。例如,跑步虽然是全身运动,但对腰部、背部肌肉就“照顾”不够,对上肢肌肉也没有多大帮助。但是,如果将健身路径的十多种健身器械过一遍的话,几乎全身的各个关节、各处肌肉都能得到锻炼;既能锻炼力量、肌肉,也能锻炼身体的柔韧性、协调性。健身路径的各个体育健身器械是经过科学搭配而设置的,健身者来到健身路径旁千万不要“偏食”,最好全部锻炼一遍。

 

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