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常用健身路径的使用方法

来源:岭南中药网发布时间:2018-5-31
导读:目前,常见的健身路径器械主要分为力量型器械、灵敏型器械、柔韧型器械和耐力型器械。在选择健身路径器械进行锻炼时可以按照柔韧性器械、力量型器械、耐力型器械、按摩型器械的先后顺序来进行。下面,常见的健身器械的使用做简单的介绍。大转盘使用方法:单手握住转盘上的把手…

目前,常见的健身路径器械主要分为力量型器械、灵敏型器械、柔韧型器械和耐力型器械。在选择健身路径器械进行锻炼时可以按照柔韧性器械、力量型器械、耐力型器械、按摩型器械的先后顺序来进行。下面,常见的健身器械的使用做简单的介绍。


大转盘


使用方法:单手握住转盘上的把手,做顺、逆时针方向的旋转,左右手交替锻炼。


功能特点:锻炼肩、肘、腕等关节。


适合人群:中老年人。


锻炼标准:15~20圈为一组。


注意事项:用力要均衡,避免因突然用力过大导致韧带损伤。


大转盘

大转盘


太极揉推器


使用方法:双腿呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转动。


功能特点:增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。


适合人群:老年人。


注意事项:转动时匀速缓慢进行,用力不要太猛。


天梯


使用方法:1、曲臂悬垂,双手握横杠,向上至肘成直角悬垂;2、手代步,双手握杠交替前行。


功能特点:增强上肢耐力和灵活性。


适合人群:所有人。


注意事项:使用中双手应紧握横杆;儿童应在专人保护下使用。


天梯

天梯


划船器


使用方法:坐稳后,双手紧握扶手,双脚踏在踏板上,四肢协同用力,伸展身体至直立,然后缓慢放松至坐姿。


功能特点:增强身体柔韧性,改善心肺功能。


适合人群:中青年人。


锻炼标准:15~35次为一组


注意事项:手脚力量要均衡并相互配合,运动中要注意保护好腰部。


蹬力器


使用方法:坐稳后,双腿弯曲,脚踏踏板,然后用力蹬双脚至极限位置。


功能特点:锻炼大腿肌肉和爆发力,增强腰部力量。


适合人群:所有人。


锻炼标准:30~50次为一组。


注意事项:一定要缓慢回收,防止撞伤;老人使用时,应适量降低蹬起幅度。


蹬力器

蹬力器


扭腰器


使用方法:双手握扶手,站稳后向左、右转动。


功能特点:主要锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性。


适合人群:所有人。


锻炼标准:30~40次为一组


注意事项:速度不要太快;双手不要脱开扶手把,以免摔下。


钟摆


使用方法:身体站立于踏板上,手握把手,腰部及下肢做左右摇摆地运动。


功能特点:增强腹外侧肌肉力量及腰部柔韧性,活动腰椎各关节及下肢经络。


适合人群:所有人。


锻炼标准:40~60次为一组


注意事项:要随着钟摆自然摩擦停止,以防止腰胯扭伤。


钟摆

钟摆


漫步机


使用方法:双手握把,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动。


功能特点:锻炼下肢肌肉力量、灵活性;促进呼吸系统的健康。


适合人群:除儿童以外的人群。


锻炼标准:30~50次为一组


注意事项:使用中双手应紧握手把,漫步摆幅不宜过大。


上肢牵引器


使用方法:双手分握住两个手柄,左右交替,上下拉伸,上肢应尽量伸直。


功能特点:锻炼手腕、手臂部肌肉,促进上肢灵活性。


适合人群:除儿童以外的所有人群。


注意事项:拉伸过程中,应注意保持拉绳垂直,不得斜拉,不得单手拉。


上肢牵引器

上肢牵引器


室外跑步机


使用方法:双手握紧扶手,两脚踩在滚子上做跑步运动。


功能特点:活动全身各部位关节。


适合人群:具有独立操作能力的人群。


注意事项:锻炼时,双手必须握紧扶手,根据身体状况,掌握节奏变化。


按摩揉推器


使用方法:单手握住扶手,另一只手放在盘面上,单腿放在按摩轮上,用手推动揉推盘的同时,用小腿往复滚动按摩轮,也可单独做腿部或手部运动。


功能特点:活动腕、肘、肩、膝关节,并可舒筋活络,缓解肩、腿等部位疲劳。


适合人群:青少年及成年人。


注意事项:不要扳拗及用硬物撞击圆盘、按摩轮,谨防器械损坏。


腰背按摩器


使用方法:腰部紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱进行运动;双腿呈马步,背靠两按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。


功能特点:锻炼腰、背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。


适合人群:适合青少年及成年人。


注意事项:手臂运动速度不要太快,站姿按摩时,双手应握紧扶手。

 

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