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瘦身运动 最受欢迎的减肥运动

来源:岭南中药网发布时间:2018-8-15
导读:春天衣服越穿越薄,一个冬天囤积的肉是时候要减掉,运动减肥是受欢迎的方法之一,那么运动减肥哪些运动效果好,受欢迎呢?下面就跟小编一起来了解一下受欢迎的瘦身运动有哪些吧!瘦身运动可以帮助我们甩掉肥肉的,所以选对适合的运动也是非常重要的,这样才会有效果的。瘦身运动…

春天衣服越穿越薄,一个冬天囤积的肉是时候要减掉,运动减肥是受欢迎的方法之一,那么运动减肥哪些运动效果好,受欢迎呢?下面就跟小编一起来了解一下受欢迎的瘦身运动有哪些吧!


瘦身运动可以帮助我们甩掉肥肉的,所以选对适合的运动也是非常重要的,这样才会有效果的。


瘦身运动


跑步机


跑步是一项全能有氧运动,可以有效消耗热量,坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时,跑步还可以锻炼心肺功能,长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。坚持跑步的人,甚至还能改善睡眠质量。


跑步时需注意


首先选择一双减震效果的跑鞋,能让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步之后建议进行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。


适宜人群:需要全身减脂,以及下半身脂肪囤积较为严重的人。


不适宜人群:身高过高、体重过重的人不适宜,可以选择在跑步机上慢跑或快走,这样不容易磨损膝盖,另外在感冒时也不建议跑步。


普拉提/瑜伽


普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉,锻炼身体的柔韧性,促进肌体水分循环,帮助消除浮肿。与生理性的好处相比,瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想,可以改善个人情绪,让人更有自信和乐观。瑜伽是现在比较流行的,很多人都在尝试。


练习时需注意


练习前两小时内不能进食,在开始之前要先做一些拉伸的动作,避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物,保证练习过程中毫无束缚,并且保暖。


适宜人群:易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。


不适宜人群:有些动作或引起血液倒流,所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。


有氧舞蹈


有氧舞蹈能够锻炼到全身,特别是臀部肌肉,帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心,消除负面情绪。


练习时需注意


运动前需要暖身,穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力,尽量放松腿部。


适宜人群:想要减肥瘦身,或者改善肢体协调能力的人。


不适宜人群:脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。


游泳


游泳是全身性的有氧运动,在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性,能让肌肉和皮肤变得紧实,尤其是很难运动到的手臂肌肉,与此同时还可以强化心肺功能。


练习时需注意


下水之前要先做热身运动,避免游泳时出现腿抽筋等问题。下水时将水洒向胸口手臂等位置,让身体适应水温。刚开始游泳时避免大幅度的身体舒展运动,以免拉伤肌肉。


适宜人群:特别适合体脂不高,但身体线条不完美的人。对于久坐不动的上班族,游泳是非常适合的运动,上班族们赶紧试试看吧。


不适宜人群:高血压以及肺功能不健全的人不适合长时间游泳。


有氧搏击/拳击/泰拳


有氧搏击是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式,能很好的锻炼腰腹部肌肉,增加耐力,锻炼心肺功能。


练习时需注意


运动过程中要保护好腰部和脚踝关节,主要借助腰部的力量推动全身发力,下半身一定要稳。


适宜人群:腰腹部有赘肉的人。


不适宜人群:脚踝有损伤,腰肌劳损以及腰椎有问题的人。

 

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