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怎样减大腿赘肉 简单方法让你消除大腿赘肉

来源:岭南中药网发布时间:2018-8-29
导读:怎样减大腿赘肉,这是很多大腿粗的朋友想要知道的答案,有的朋友很好奇,为什么自己天天也有运动,为什么大腿就是瘦不下来,其实瘦腿的方法有很多,但是你一定要选择适合自己的,并且要有持之以恒的精神,下面就给大家介绍一下如何瘦大腿的方法。怎样减大腿赘肉动作一:登台阶…

怎样减大腿赘肉,这是很多大腿粗的朋友想要知道的答案,有的朋友很好奇,为什么自己天天也有运动,为什么大腿就是瘦不下来,其实瘦腿的方法有很多,但是你一定要选择适合自己的,并且要有持之以恒的精神,下面就给大家介绍一下如何瘦大腿的方法。


怎样减大腿赘肉


动作一:登台阶


(1)把左脚放在第一个台阶上面,没有台阶的也可以放在高一点的凳子上,然后左脚用力的往上蹬住,然后在把右腿绷直了,向后伸展,紧接着慢慢的回到起始的状态。


(2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。


动作二:深蹲


(1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。


(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。


(3) 接着整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。


(4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。


动作三:空中踩自行车


(1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。


(2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。


(3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。


动作四:剪刀腿


(1)坐在地上,双肘撑地。


(2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。


动作五:大踢腿


(1)把脚跟靠拢在一起并保持站立状态,脚趾往外,左手扶助椅子,然后抬起右边的胳膊绕过头顶,在这个过程中要时刻保持着小腹紧绷的状态,然后尽可能的让右腿抬高,但是千万不要驼背哦,要不然就没有效果了。


(2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。


(3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。


专减大腿内侧赘肉动作


1.抬腿运动


做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会终导致你训练到更多的肌肉群。


这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。


侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。


在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。


2.双臂侧举深蹲


健身教练David Kirsch,JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。


两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。


慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。


收回动作,身体直立,回到起始姿势。完成三组这样的训练,每组15次。


3.普拉提侧抬腿


这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频,但几十年来,它一直都是普拉提的一个重要动作。


因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。虽然动作简单,幅度也不大,但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。


4.滑翔机侧弓步


这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。


你需要一个像theValslide这样的光盘,但是如果你没有,就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。


身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。


将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练,每边腿10次。


5.杠铃侧蹲弓步屈膝


杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部。


左手持一个5 - 10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。


左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。同一侧做15次后换另外一边,总共完成三组该动作训练。


6.杠铃上举窄蹲


该套动作可训练大腿内部,站在一个更窄的区域内,大腿内侧、内膝,内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作,效果当然更加。


身体直立,双腿并拢,抬高双臂,与肩同齐。小臂向上弯曲,双手抬至耳边。


臀部向后,弯曲双膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。


双腿并拢夹紧,尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时,双手持哑铃举过头顶,两臂保持平行。


将两个胳膊慢慢的弯曲并且放在而变得地方,然后脚后跟用力的蹬地面,再接着吧身体恢复到动作刚开始时的姿态。一组15次,共完成3组该动作。

 

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