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跑步运动之十大谣言

来源:国医小镇发布时间:2019/2/13
导读:随着社会的发展,人们越来越重视运动养生,大多数人都会选择跑步运动。跑步的人越来越多,所以关于跑步的谣言也此起彼伏。接下来我们就给大家辟谣,让大家放心跑步,健康运动。1、多吃蛋白质就能长肌肉肌肉组织的确是由蛋白质构成的,如果是运动员,需要摄入的蛋白质量也确实比…

随着社会的发展,人们越来越重视运动养生,大多数人都会选择跑步运动。跑步的人越来越多,所以关于跑步的谣言也此起彼伏。接下来我们就给大家辟谣,让大家放心跑步,健康运动。


1、多吃蛋白质就能长肌肉


肌肉组织的确是由蛋白质构成的,如果是运动员,需要摄入的蛋白质量也确实比普通人多一些。不过,绝大多数的业余爱好者都能比较容易地获取他们每天所需的蛋白质,而那些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。与其刻意多吃蛋白质,不如把握好摄入蛋白质的时机。


2、停止训练后,肌肉会变成肥肉


这个谣言得重视!肌肉并不能转化成脂肪!肌肉和脂肪是两个完全不同的身体组织,他们不能相互转化。


实际上,肌肉具有“利用或者丢失”的唯一特性,也就是说,当肌肉被利用时,肌肉组织会生长壮大,当肌肉不被利用时,肌肉组织会慢慢萎缩,并不会变成肥肉。


3、没有酸痛感=运动没到位


虽然运动程度有时候和酸痛感成正比,但是肌肉的疲劳程度也许并不一定说明你得到了充分的训练。


酸痛最根本的原因是肌肉组织承受了高强度的压力,当你进行了高强度训练后,第二天也可能不会感到任何酸痛。原因有很多,其中之一是当你进行了合理的恢复训练,肌肉的酸痛就能减轻:在运动后的30-45分钟内及时进行补给,保持水分充足,睡眠充足。


4、去健身房使用器械才叫强度训练


强度训练的意思是,使用抗阻力来锻炼你的肌肉,这种力并不需要是来自器械的。除了你的自重,你也可以用壶铃,实心球,橡皮带来增加这种抗阻力。


5、可以局部减肥


你是不是在一些营销号中看到:30天减去小肚腩、15天甩掉蝴蝶袖等广告。


但是其实任何以局部减肥为由头的广告宣传都是假的!通过运动和健身,只能在整体减脂的情况下,健美局部部位。


6、运动40分钟且流汗才能减脂


减脂的过程,就是消耗的热量大于摄入的热量的过程。只要你有在运动,就会消耗热量。无氧运动一样能减脂,同样时间内,减脂效率最高的运动是HIIT(高强度无氧间歇运动)。


另外,流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系,有的人出汗量大,在相同的时间内就被误认为“运动效果较好”,其实不然。


7、跑步会增加小腿肌肉


不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。其实,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过十几个小时就会回到原来的状态。


长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉,因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比,长肌肉的速度真的慢多了。所以不必担心太多。


8、运动结束后,必须补充电解质


运动饮料在高强度训练中对提高表现有很好的效果,但仅限超过1小时的高强度运动,比如说马拉松和铁三。


运动饮料会提供代替随汗液流出体内的葡萄糖(肌肉在训练中最需要的东西)的物质。低强度、短时间的训练并不需要运动饮料。如果你的训练目标是减肥,运动饮料中的卡路里还会让你的目标越走越远。


9、应该每天都运动


完全错误!当你运动的时候,你的肌纤维会断裂,然后重建,并且变得更强壮。然而你的身体必须要经历恢复期才能使肌纤维重塑。


一周一到两天做为恢复期是比较合适的,这时候可以做一些不给身体带来压力的锻炼,比如拉伸,或者健走。有时候,休息比运动更重要。


10、大体重者不能跑步


胖子不是一天练成的。同样,想回到匀称的身材,也要花费物力和精力。关于大体重者不适合跑步的说法,其实就是传言中的体重基数过大,跑步膝盖超负荷,会损伤膝盖半月板。当然还有其他一些说法,废鞋之类的。


针对大体重跑者,比较适合的方式是制定一个长久的有氧减脂计划,从健走-慢跑-正常跑步循序渐进,辅以减脂饮食。同时为了最大程度减小膝盖压力,可以戴上护膝或者肌肉效能贴,最大程度保护膝盖。再者,一步步坚持减脂,同时增加肌肉力量,大体重者逆袭不是难事。

 

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