根据体质选择饮食调养方案

体质类型

表现

饮食调养

平和型

平和型体质的人饮食正常，睡眠良好，二便通畅，精神饱满，性格开朗，很少得病，是9种体质类型中最健康的一种

采用平补的方式，饮食不宜过饥过饱，过冷过热，五谷杂粮，各种蔬菜水果都要吃到，少食油腻辛辣之物

气虚型

少言懒语，倦怠无力，给人一种“懒洋洋”的感觉，容易疲乏、头晕、心悸、出虚汗、健忘等。小便正常或量、次数偏多；大便正常或稀烂、排不尽

宜食用具有补气健脾作用的食物，如桂圆、黄豆、香菇、蜂蜜、牛肉、糯米、鸡肉、豇豆等；避免食用空心菜、生萝卜、胡椒、麦冬，槟榔等耗气的食物。另外，气虚的人往往容易兼有血虚因此还应注意补血，吃些大枣，动物血、面筋、赤豆等补血食物

阳虚型

面色苍白、唇色淡、手脚冰凉、怕冷、喜欢热食、嗜睡、精神萎靡不振、头发容易脱落，小便清长，大便稀烂

宜多吃些甘温壮阳的食物，如牛肉、羊肉、鳝鱼、韭菜、栗子、核桃、紫米等。少食寒凉生冷的食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜、冷饮

阴虚型

燥热易上火、手足心热、口干鼻燥，面色潮红、皮肤干燥、眼睛干涩、目眩耳鸣、睡眠质量差，小便短而不畅，大便干燥

适合凉补，多吃甘凉滋润的食物，如鸭肉，绿豆，冬瓜，芝麻、百合、蛤蜊、银耳等，以清热泻火。避免食用羊肉、辣椒，葱，蒜等性温燥烈的食物

痰湿型

皮肤容易出油、汗多而黏，嘴里常有黏腻的感觉，痰多，面色暗黄，容易胸闷、困倦,小便量少或稍浑浊、大便正常或略稀烂

饮食以清淡为原则，少吃肥厚甘腻的食物，多吃海带，冬瓜、萝卜、葱、玉米，小米.蘑菇等

湿热型

面部油脂较多，易生粉刺痤疮，口湿热型苦口干，身体常感沉重疲倦，小便短而颜色深，大便干燥硬结或黏腻

饮食清淡，多吃绿豆、小米、薏米、豆芽、空心菜、芹菜、黄瓜、藕、冬瓜、紫菜、海带、苦瓜、鸭肉等甘寒，甘平的食物，少食辛温助热或肥腻的食物

血瘀型

肤色晦暗或色素沉着，唇色暗淡或发紫，皮肤干燥，头发容易脱落，身体容易出现瘀斑和疼痛，女性常有痛经、闭经，或者经血凝块，颜色紫黑等

常食用具有活血化瘀功效的食物，如黑豆、海带、胡萝卜、橙子、山楂，玫瑰花、桂圆、葡萄酒等，少食肥腻辛辣和过甜的食物

气郁型

性格内向不稳定，抑郁脆弱、敏感多疑，常叹气，打嗝或咽喉有异物气郁型感。女性易经前乳房胀痛，月经不调，痛经；睡眠质量较差，食欲不振，大便发干

宜多食行气解郁，健脾安神的食物，如百合、莲子、红枣、桂圆、海带、萝卜、山楂、大米，鸡肉等

特禀型

主要指过敏性体质，容易对药物，特禀型花粉、食物、季节等产生过敏反应，多由先天遗传所致

饮食清淡，粗细荤素搭配合理。避免食用容易引起过敏的食物、如羊肉、牛肉、海鲜、辣椒、白扁豆等