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儿童青少年运动应注意的问题

来源:国医小镇发布时间:2018/5/28
导读:儿童青少年身体正处在生长发育时期,各器官系统的解剖生理特点与成年人有很大的不同,在安排运动时应充分注意到这些特点,从而使运动更有针对性。下面我们根据儿童青少年运动、心血管、呼吸和神经系统的特点,介绍儿童青少年运动时应注意的问题。儿童青少年运动系统的特点是:…

儿童青少年身体正处在生长发育时期,各器官系统的解剖生理特点与成年人有很大的不同,在安排运动时应充分注意到这些特点,从而使运动更有针对性。下面我们根据儿童青少年运动、心血管、呼吸和神经系统的特点,介绍儿童青少年运动时应注意的问题。


儿童青少年运动系统的特点是:儿童少年骨组织的水分和有机物质(骨胶原)多,无机盐(磷酸钙、碳酸钙)少,软骨水分较多。骨的这些结构特点使骨的弹性较好而坚固性较差,儿童的骨不易完全折断,但易于发生弯曲和变形。儿童关节面软骨较厚,关节囊、韧带的伸展性大,关节周围的肌肉细长,关节活动范围大于成人,但关节的牢固性差,在外力作用下容易脱位。儿童少年肌肉中水分多,蛋白质、脂肪、无机盐类含量较少,肌肉细嫩,收缩机能较弱,耐力差,易疲劳。儿童少年身体各部分肌肉的发育不平衡,躯干肌先于四肢,屈肌先于伸肌,上肢肌先于下肢肌,大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌肉力量的发展也有一不定期的规律性,在生长加速期,身高增长加速时,肌肉主要向纵向发展,肌肉力量和耐力较差,在生长加速期结束时,肌肉横向发展较快,肌纤维增粗,肌肉力量增加。



根据儿童青少年运动系统的发育特点,在运动中应注意以下几个方面:


(1)儿童青少年骨骼承受压力和肌肉拉力的功能都不及成人,容易发生弯曲变形。因此,为防止他们脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨变形,除在他们的日常学习和生活中,使他们养成正确作息姿势外,在体育锻炼中也应注意要求他们形成站立跑跳的正确姿势。


(2)儿童青少年脊柱生理弯曲较成人小,缓冲作用较差,故不易在坚硬的地面上(水泥、沥青等)反复进行跑跳练习。长时期在坚硬地面上练习跑跳,会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激,易引起过早骨化或骺软骨的损伤,从而影响骨骼的正常发育。同时要避免过多地从高处向地面跳下的练习,防止造成骨盆发育的变形。



(3)儿童青少年不易过早从事力量型练习。12~15岁时肌肉的生长和肌肉力量增长较快,可采取一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。负重练习时,重量过重、练习次数过多、练习时间过长,不仅会影响下肢的正常发育,引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足),而且还会加速下肢骨化的过早完成,有碍身高的增长。


(4)儿童青少年的骨骼正处于生长旺盛时期,对钙、磷的需要较多,膳食中应注意供应充足的钙、磷,并且安排室外活动。


(5)由于儿童青少年的骨骼处于生长发育之中,构成关节的关节面差度较成人大,关节面的软骨也软厚,关节囊及韧带松弛、薄弱、伸展性较大,关节周围的肌肉细长而薄弱。因而其关节的灵活性、柔韧性都好于成人,但关节的牢固性和稳定性都不及成人。因此,在体育锻炼中,应注意避免因用力不当造成关节损伤或脱位。


儿童青少年心血管系统的特点是儿童少年的心脏体积相对较小,心脏收缩力量较差,而心率较快,随年龄的增加,心收缩力量逐渐增加,心率减慢。儿童少年的血管壁弹性好,血管口径相对较成人大,外周阻力小,所以,儿童的血压值偏低。



根据心血管系统、呼吸系统的发育特点,在运动中应注意以下几个方面:


(1)儿童青少年心血管系统、呼吸系统功能在正常情况下,虽与他们的发育水平相适应,但在剧烈运动中,他们的最大肺通气量、最大吸氧量都小于成人。因此要合理安排运动量,强度可以稍大一些,但不一定要求过高过急,密度要小一些,间歇次数要多一些,练习时间不易过长。同年龄儿童少年中,个子高大的,心脏负担量相对较大;性成熟迟缓的人,心脏发育也较迟缓,在安排运动量时,应注意区别对待。


(2)儿童青少年应避免做过多的屏气动作。屏气时,腹腔压力升高,使回心血量减少,从而也降低了血输出量,使心脏本身的血液供应也受到影响。屏气后,胸、腹腔压力剧减,导致大量血液涌回心脏,使心脏一时过度充盈,不利于心脏工作。倒立、背桥等动作也不易多做,做这些动作时,人的头部朝向地面,心脏也呈一定的倒置状态,由于血液的重力作用,头部血液回流心脏困难,心房的血流人心室时也增加了阻力,加重了心脏的负担。


儿童青少年呼吸系统的特点是胸廓狭小,呼吸肌力量差,肺活量小,呼吸表浅,呼吸频率快。儿童的最大摄氧量和负氧债能力低,肺通气功能较差,体育锻炼时主要通过增加呼吸频率增加肺通气量,所以,儿童青少年的有氧运动能力和无氧运动能力都较低。



儿童青少年在体育锻炼时应注意以下几方面的问题:


(1)儿童青少年应以有氧运动为主要形式,强度不可过大,时间也不要太长,随年龄的增加,运动强度才可逐渐增加。


(2)儿童体育锻炼时往往易出现呼吸与运动不协调的现象,所以,平时应有意识地增加深呼吸,特别在运动时要加强深呼气。


(3)注意呼吸道卫生,养成用鼻呼吸的习惯。


儿童青少年神经系统的特点是神经过程不稳定,兴奋过程占优势,兴奋过程在大脑皮层容易扩散,神经系统活动的集中能力较弱,表现为儿童活泼好动,动作不协调,容易出现多余动作,注意力不集中。根据儿童青少年神经系统的特点,安排体育活动内容时要活泼多样,运动时间不要过长,可用穿插短时间休息的办法,以使他们精力旺盛。

 

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