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怀孕期的女性应适度运动

来源:国医小镇发布时间:2018/5/28
导读:适当运动对妊娠妇女是有益的。孕期适度地运动可以降低肌肉的紧张性、增加产道肌肉的强韧性以应付冗长的产程,并能达到控制孕期体重、促进血液循环、改善肌肉的状况和耐力、改善消化能力,减少便秘、改善体态,减少与怀孕有关的腰疼、使精神愉悦等效果。孕妇经过运动体温上升时…

适当运动对妊娠妇女是有益的。孕期适度地运动可以降低肌肉的紧张性、增加产道肌肉的强韧性以应付冗长的产程,并能达到控制孕期体重、促进血液循环、改善肌肉的状况和耐力、改善消化能力,减少便秘、改善体态,减少与怀孕有关的腰疼、使精神愉悦等效果。孕妇经过运动体温上升时,会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”,这种上升的体温能抵消母体过热对宝宝的影响,保证宝宝一直处于稳定的生长环境当中。怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖,降低得糖尿病的危险,而且能让宝宝发育更正常。


适当运动对妊娠妇女是有益的。一般来说,妊娠头3个月,准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目,游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题,不易受伤。除了游泳,像步行等有氧运动都可参加,运动量应相对比较小,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。避免过度震动。



妊娠4~7个月时,由于胎儿在子宫体内附着牢固,运动量可适当增加,可根据个人喜好参加步行、较为温和的球类运动(如打乒乓球)和游泳等。应鼓励孕妇多做户外体育活动。这时候所说的加大运动量,并不是增加运动强度,而是延长运动时间。


怀孕后期,也就是8~10个月,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳,这一时期的运动以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。在散步的同时,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,不光是为分娩做准备,还得让渐渐成形的宝宝发育更健全,更健康,增强他的活力。所以,这个时期在早上和傍晚,做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动;坐在垫子上曲伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯曲,用手抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5~10分钟左右就可以,动作要慢,不要勉强做动作。



如果有流产史,心脏、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。

 

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