知识讲座 产后哺乳妈妈的饮食，首先必须以均衡、丰富为原则，不能因为想减肥就拒绝吃肉类或油脂，这样会降低乳汁的品质。如果担心哺乳期间变胖，可以考虑在烹调上做调整。其实只要妈妈能把握好均衡的饮食原 ...[详情]

满月后瘦身操满月后，让肌肉在运动中渐渐收紧 1.头肩运动 ◆姿势；取站姿。 ◆做法：双脚分开站立同肩宽，双手贴大腿；缓慢向前低头，肩前倾，肘外；踮脚尖抬起身体，晨肩 ...[详情]

知识讲座 只要新妈妈掌握了产后瘦身的几个“法宝”，短短一个月便能大体恢复到怀孕前的体重。任何运动如果不掌握相关的安全原则和安全知识，往往不仅会使得运动者达不到锻炼的目的，还可能给运动者带来伤害 ...[详情]

月子后恢复操 1．腹部锻炼 ◆姿势：取仰卧位。 ◆方法：产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。 2 ...[详情]

基础训练清单 【腹部肌肉的恢复训练】 训练方法1：滑动运动 ◆姿势：取仰卧位，屈膝，脚掌贴于地面。 ◆方法：使下半身肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿 ...[详情]

运动过程中会不断地流失水分，妈妈最好每隔l5～20分钟注意补充一些水分，不要等有口渴感觉后再补充水分。 补水时间：运动前15--20分钟 运动中 运动后 补水量： 400 ...[详情]

运动前 新妈妈在运动前必须要进食一定量的食物，否则容易发生低血糖，对健康不利。如果新妈妈选择在早晨运动，建议早起30分钟为自己准备适合的早餐。 运动前的饮食应以高蛋白质的食物为主，这样 ...[详情]

一般在刚开始进行有氧运动时，消耗的大多是肝糖，大约20分钟之后才会开始燃烧脂肪．且运动强度愈强，就会愈早开始燃烧脂肪。所以，要想达到瘦身的效果，至少需运动20分钟。但是，新妈妈运动1小时之后，又会转为 ...[详情]

合理的运动有助于瘦身，其中有氧运动对燃烧脂肪的效果最好，不过，即便只是在日常生活中增加活动量，也有消耗热量的效果。 有氧运动燃烧脂肪 有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体 ...[详情]

1.把肉加调料煮到七成熟再切片炒。这样就不必为了炒肉单放一次油。等到其他原料半熟，再把肉片扔下去，不用额外加入油，一样很香。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，也能减少脂肪的摄入。 2.菜 ...[详情]

提起瘦身，新妈妈们第一个想到的瘦身餐．无非就是生菜沙拉了。生菜沙拉的确含热量较低，可能对瘦身有帮助，但大部分人是没有办法坚持下去的，因为生冷的东西不符合中国人的饮食习惯。 中国的饮食习惯以煎、 ...[详情]

为了避免午餐多吃，新妈妈可在午餐前吃一些对瘦身有益的零食，这些食物既有利于瘦身又能充饥解饿，可有助于防止正餐吃太多。 海苔 海苔几乎不含什么脂肪，也没有什么能量，怎么吃都不会发胖的哦! ...[详情]

很多妈妈觉得瘦身就等同于节食，其实这个理解是错洪的，只要合理地安排一天三餐的饮食，就可以在不饿肚子，保证营养的同时，轻松“享瘦”。 饮食全面均衡 要满足身体的营养需求，必须有均衡的饮食 ...[详情]

通常情况下，产后2周之内，体重可以减轻许多，包括属于胎儿、胎盘、羊水的5千克，以及乳房、血液、体液的3千克和部分子宫重量的减轻，大约是9千克。至于脂肪部分，在产后运动的配合之下，在3个月内可以逐渐恢复 ...[详情]

体重秤是瘦身的必需品，没有什么能够比它更直观地显示效果了，它可以时刻提醒你目前所处的状况，而且经常称体重还可以督促你瘦身的决心。跳绳、健身球、呼啦圈，是空余时间的瘦身好帮手很多瘦身的女性家中都会准备一 ...[详情]

身材肥胖变形是很多生完宝宝的新妈妈不能不接受的宿命，但若在产后立下决心，制订计划，展开全方位的瘦身行动，是可以甩掉不该存在的肥肉，让自己重回曼妙身材的。 具体计划的设定应注意以下几个方面： ...[详情]

以下有四组问题，如果和你的状况相同，请在括号内打“√”。请评判每一组各有多少的“√”，若有5个或5个以上的“√”，代表你就是该组的肥胖类型。 第一组：白白嫩嫩水肥型 肥胖(不算太肥，如 ...[详情]

产后尽早适当活动及做产后保健操，有利于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。 产后保健操运动时间及方法 深呼吸运动（每节做4~8次） 时间 ...[详情]

产后尽早开始做锻炼对体型的恢复非常有帮助。对于自然生产的新妈妈来说，产后1个月后就可以开始练习。对于剖宫产的新妈妈来说，产后3个月后，经过医生的许可后可以开始练习。 值得注意的事 1.对于新妈妈们 ...[详情]

产后腕关节痛 刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。 自我按摩治疗 1.用一手按摩另侧腕关节2~3分钟。 2.用拇 ...[详情]

新妈妈的腿怎么了 不少妈妈都抱怨自己在生完孩子后，原本优美的体型大打折扣，不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势，双腿也难以幸免,变得又粗又肿,连穿裙子的自信都没有了。其实只要有毅力和耐心，恢复美腿的风釆也并 ...[详情]

腹部健美是女性健美的重要课题之一，也是人体中最容易贮存脂肪的地方，尤其是不经常运动、分娩后和进入中年的女性，若不注意锻炼，就更容易造成腹部的脂肪堆积，影响人体的曲线美。 坚持腹部健美锻炼，可以使新妈妈 ...[详情]

如何打造标准臀部？针对3种不同类型的肥臀，我们要有不同的美化臀部的方法。 女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段较之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因是东方女性 ...[详情]

面对小宝宝的降临，新妈妈都充满喜悦，但随之而来的，可能就是“大象腿”、“水桶腰”等因身材变化带来的烦恼。烦恼是不顶用的，必须付出行动，才能战胜“大象腿”，打败“水桶腰”，恢复让人羡慕的少女身材，做一个 ...[详情]

想摆脱粗粗的“蝙蝠臂”，成为让众人嫉妒的焦点而不是窃笑的对象？针对新妈妈不同的生活习惯，下面提供三种锻炼方法。 不怕麻烦的专业派妈妈 对有健身爱好，又能够长期坚持的新妈妈来说，利用运动器械进行上臂锻炼 ...[详情]