首页 > 母婴频道 > 产后 > 产后减肥 > 产后减肥要点
产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。
  • 产后健康瘦身饮食方案

    知识讲座 产后哺乳妈妈的饮食,首先必须以均衡、丰富为原则,不能因为想减肥就拒绝吃肉类或油脂,这样会降低乳汁的品质。如果担心哺乳期间变胖,可以考虑在烹调上做调整。其实只要妈妈能把握好均衡的饮食原 ...[详情]

    2014/11/27来源:国医小镇
  • 月子后,做一做瘦身操

    满月后瘦身操满月后,让肌肉在运动中渐渐收紧 1.头肩运动 ◆姿势;取站姿。 ◆做法:双脚分开站立同肩宽,双手贴大腿;缓慢向前低头,肩前倾,肘外;踮脚尖抬起身体,晨肩 ...[详情]

    2014/11/27来源:国医小镇
  • 安全瘦身运动,现在就要开始

    知识讲座 只要新妈妈掌握了产后瘦身的几个“法宝”,短短一个月便能大体恢复到怀孕前的体重。任何运动如果不掌握相关的安全原则和安全知识,往往不仅会使得运动者达不到锻炼的目的,还可能给运动者带来伤害 ...[详情]

    2014/11/27来源:国医小镇
  • 月子后,做一做恢复操

    月子后恢复操 1.腹部锻炼 ◆姿势:取仰卧位。 ◆方法:产妇仰卧床上,将手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。 2 ...[详情]

    2014/11/27来源:国医小镇
  • 剖宫产后肌肉训练清单

    基础训练清单 【腹部肌肉的恢复训练】 训练方法1:滑动运动 ◆姿势:取仰卧位,屈膝,脚掌贴于地面。 ◆方法:使下半身肌肉紧紧地收缩,并维持脚掌平贴于地板上的姿 ...[详情]

    2014/11/27来源:国医小镇
  • 运动时怎么科学饮水

    运动过程中会不断地流失水分,妈妈最好每隔l5~20分钟注意补充一些水分,不要等有口渴感觉后再补充水分。 补水时间:运动前15--20分钟 运动中 运动后 补水量: 400 ...[详情]

    2014/8/19来源:国医小镇
  • 运动前后饮食得当有利于瘦身

    运动前 新妈妈在运动前必须要进食一定量的食物,否则容易发生低血糖,对健康不利。如果新妈妈选择在早晨运动,建议早起30分钟为自己准备适合的早餐。 运动前的饮食应以高蛋白质的食物为主,这样 ...[详情]

    2014/8/19来源:国医小镇
  • 运动多久才能看到瘦身效果

    一般在刚开始进行有氧运动时,消耗的大多是肝糖,大约20分钟之后才会开始燃烧脂肪.且运动强度愈强,就会愈早开始燃烧脂肪。所以,要想达到瘦身的效果,至少需运动20分钟。但是,新妈妈运动1小时之后,又会转为 ...[详情]

    2014/8/19来源:国医小镇
  • 多做有氧运动

    合理的运动有助于瘦身,其中有氧运动对燃烧脂肪的效果最好,不过,即便只是在日常生活中增加活动量,也有消耗热量的效果。 有氧运动燃烧脂肪 有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体 ...[详情]

    2014/8/15来源:国医小镇
  • 烹调小技巧帮助减少油脂摄入

    1.把肉加调料煮到七成熟再切片炒。这样就不必为了炒肉单放一次油。等到其他原料半熟,再把肉片扔下去,不用额外加入油,一样很香。同时,肉里面的油在煮的时候又出来一部分,也能减少脂肪的摄入。 2.菜 ...[详情]

    2014/8/15来源:国医小镇
  • 晚餐喝汤不要吃沙拉

    提起瘦身,新妈妈们第一个想到的瘦身餐.无非就是生菜沙拉了。生菜沙拉的确含热量较低,可能对瘦身有帮助,但大部分人是没有办法坚持下去的,因为生冷的东西不符合中国人的饮食习惯。 中国的饮食习惯以煎、 ...[详情]

    2014/8/15来源:国医小镇
  • 餐前零食可以防止正餐超标

    为了避免午餐多吃,新妈妈可在午餐前吃一些对瘦身有益的零食,这些食物既有利于瘦身又能充饥解饿,可有助于防止正餐吃太多。 海苔 海苔几乎不含什么脂肪,也没有什么能量,怎么吃都不会发胖的哦! ...[详情]

    2014/8/15来源:国医小镇
  • 瘦身不等同于节食

    很多妈妈觉得瘦身就等同于节食,其实这个理解是错洪的,只要合理地安排一天三餐的饮食,就可以在不饿肚子,保证营养的同时,轻松“享瘦”。 饮食全面均衡 要满足身体的营养需求,必须有均衡的饮食 ...[详情]

    2014/8/15来源:国医小镇
  • 产后半年内室瘦身黄金时段

    通常情况下,产后2周之内,体重可以减轻许多,包括属于胎儿、胎盘、羊水的5千克,以及乳房、血液、体液的3千克和部分子宫重量的减轻,大约是9千克。至于脂肪部分,在产后运动的配合之下,在3个月内可以逐渐恢复 ...[详情]

    2014/8/15来源:国医小镇
  • 体重秤,不可或缺的瘦身必备品

    体重秤是瘦身的必需品,没有什么能够比它更直观地显示效果了,它可以时刻提醒你目前所处的状况,而且经常称体重还可以督促你瘦身的决心。跳绳、健身球、呼啦圈,是空余时间的瘦身好帮手很多瘦身的女性家中都会准备一 ...[详情]

    2014/8/15来源:国医小镇
  • 订制产后瘦身计划的注意点

    身材肥胖变形是很多生完宝宝的新妈妈不能不接受的宿命,但若在产后立下决心,制订计划,展开全方位的瘦身行动,是可以甩掉不该存在的肥肉,让自己重回曼妙身材的。 具体计划的设定应注意以下几个方面: ...[详情]

    2014/8/14来源:国医小镇
  • 测测你的肥胖类型

    以下有四组问题,如果和你的状况相同,请在括号内打“√”。请评判每一组各有多少的“√”,若有5个或5个以上的“√”,代表你就是该组的肥胖类型。 第一组:白白嫩嫩水肥型 肥胖(不算太肥,如 ...[详情]

    2014/8/14来源:国医小镇
  • 保健操,让妈妈重塑健康美丽

    产后尽早适当活动及做产后保健操,有利于体力恢复、排尿及排便,避免或减少静脉栓塞的发生率,且能使骨盆底及腹肌张力恢复,避免腹壁皮肤过度松弛。 产后保健操运动时间及方法 深呼吸运动(每节做4~8次) 时间 ...[详情]

    2014/5/21来源:国医小镇
  • 减肥瑜伽,还你苗条身材

    产后尽早开始做锻炼对体型的恢复非常有帮助。对于自然生产的新妈妈来说,产后1个月后就可以开始练习。对于剖宫产的新妈妈来说,产后3个月后,经过医生的许可后可以开始练习。 值得注意的事 1.对于新妈妈们 ...[详情]

    2014/5/21来源:国医小镇
  • 自我按摩,压出纤瘦妈妈

    产后腕关节痛 刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿,腕部负重较大且姿态相对固定,腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。 自我按摩治疗 1.用一手按摩另侧腕关节2~3分钟。 2.用拇 ...[详情]

    2014/5/21来源:国医小镇
  • 告别大象腿,寻回修长美腿

    新妈妈的腿怎么了 不少妈妈都抱怨自己在生完孩子后,原本优美的体型大打折扣,不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势,双腿也难以幸免,变得又粗又肿,连穿裙子的自信都没有了。其实只要有毅力和耐心,恢复美腿的风釆也并 ...[详情]

    2014/5/20来源:国医小镇
  • 甩掉小肚子,成为“小腹婆”

    腹部健美是女性健美的重要课题之一,也是人体中最容易贮存脂肪的地方,尤其是不经常运动、分娩后和进入中年的女性,若不注意锻炼,就更容易造成腹部的脂肪堆积,影响人体的曲线美。 坚持腹部健美锻炼,可以使新妈妈 ...[详情]

    2014/5/20来源:国医小镇
  • 与下垂臀部说再见

    如何打造标准臀部?针对3种不同类型的肥臀,我们要有不同的美化臀部的方法。 女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是,东方女性的身段较之西方女性,显得低矮臃肿,不够挺拔。仔细比较,就会发现主要原因是东方女性 ...[详情]

    2014/5/20来源:国医小镇
  • 减掉肉肉,重塑小蛮腰

    面对小宝宝的降临,新妈妈都充满喜悦,但随之而来的,可能就是“大象腿”、“水桶腰”等因身材变化带来的烦恼。烦恼是不顶用的,必须付出行动,才能战胜“大象腿”,打败“水桶腰”,恢复让人羡慕的少女身材,做一个 ...[详情]

    2014/5/20来源:国医小镇
  • 告别“蝙蝠臂”

    想摆脱粗粗的“蝙蝠臂”,成为让众人嫉妒的焦点而不是窃笑的对象?针对新妈妈不同的生活习惯,下面提供三种锻炼方法。 不怕麻烦的专业派妈妈 对有健身爱好,又能够长期坚持的新妈妈来说,利用运动器械进行上臂锻炼 ...[详情]

    2014/5/20来源:国医小镇
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