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24气节 —
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立冬养生(11月7日或8日)

冬季(12月~1月:养肾)

       冬季是指农历10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。



       【冬养肾】俗话说,“冬不藏精,春必病温”。冬季,人体阳气内藏、阴精固守,是机体能量的蓄积阶段,对于身体虚弱的人是进补的好季节。冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。精神调养也要着眼于“藏”,即要保持精神安静;也要防止季节性情感失调症。

 

立冬(11月7日或8日)

       公历每年11月7日前后交节,此时太阳到达黄经225度。阳极阴生立冬到,黄河使冰难见鸟。寒曲温伸生物感,养生保健重四调。摄寐动服均变化,天地相应人气保。温补阳气忌寒冷,莫至疾生预防早。



 

节气特点

       初候水始冰,二候地始冻,三候雉入大水为蜃。冬眠的动物已经开始准备过冬。北方时有寒潮天气,南方一般还不太冷。


 

农耕活动

       东北地区大地封冻,农作物进入越冬期,江南抢种晚茬冬麦,华南正是种麦时节。南方地区开始清沟排水,防止冬季涝渍和冰冻危害。


 

饮食养生

       立冬进补,此时正是进补的时期,但忌盲目进补。可多食乌鸡、甲鱼、芝麻、木耳等黑色食物。


 

起居运动

       早睡晚起,睡前温水泡脚有助缓解疲劳、促进睡眠。运动锻炼不宜激烈,健身操、太极拳等较为适宜。


 

节日习俗

       下元节,冬令进补。


 

立冬节气养生汤

   (1)党参黄芪炖鸡汤

            食材:党参、黄芪、红枣、益智仁、淮山、母鸡、姜片;

            食效:补气养肾。

            出处:广州中医药大学温伟强教授养生名方


- 广府金汤出品汤方 -



   (2)巴戟元肉汤

            食材:巴戟、山茱萸、元肉、玉竹、猪瘦肉;

            食效:补肾益气。

            出处:广州中医药大学温伟强教授养生名方


- 广府金汤出品汤方 -

 

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时辰养生Time

  • 23:00-1:00

    此时胆经最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!

  • 1:00-3:00

    此时肝经最旺,宜熟睡养肝,忌喝酒!

  • 3:00-5:00

    此时肺经最旺,宜进入深度睡眠,建议晚起床。

  • 5:00-7:00

    此时大肠经最旺,宜排便,忌夫妻生活!

  • 7:00-9:00

    此时胃经最旺,宜吃早餐,忌空腹!

  • 9:00-11:00

    此时脾经最旺,宜多喝水,忌辛辣!

  • 11:00-13:00

    此时心经最旺,宜午睡养心,忌剧烈运动!

  • 13:00~15:00

    此时小肠经最旺,宜调理小肠经,忌午餐过晚!

  • 15:00-17:00

    此时膀胱经最旺,宜补充水分,忌憋尿!

  • 17:00-19:00

    此时肾经最旺,宜休息,忌过劳!

  • 19:00-21:00

    此时心包经最旺,宜散步,忌剧烈运动!

  • 21:00-23:00

    此时三焦经最旺,宜入睡,过夫妻生活,忌生气发怒!

 
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