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24气节 —
立春 雨水 惊蛰 春分 清明 谷雨 立夏 小满 芒种 夏至 小暑 大暑 立秋 处暑 白露 秋分 寒露 霜降 立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒

小寒养生(1月5-7日之间)

冬季(12月~1月:养肾)

       冬季是指农历10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。



       【冬养肾】俗话说,“冬不藏精,春必病温”。冬季,人体阳气内藏、阴精固守,是机体能量的蓄积阶段,对于身体虚弱的人是进补的好季节。冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。精神调养也要着眼于“藏”,即要保持精神安静;也要防止季节性情感失调症。

 

小寒(11月5-7日之间)

       公历每年1月5日前后交节,此时太阳到达黄经285度。

       候鸟悟性晓阴阳,喜鹊筑巢后代养。安生之本资于食,食能祛邪脏腑强。因人施膳颇体炼,护气养血收敛阳。闭精勿施藏其附,调膳护精体安康。



 

节气特点

       初候雁北乡,二候鹊始巢,三候雉始鸲。天气寒冷,南方一般已达到一年最冷的时候,但北方仍未到最冷。


 

农耕活动

       北方歇冬;南方地区注意小麦、油菜的追肥;华南地区做好防冻工作。


 

饮食养生

       适逢腊八,喝腊八粥。小寒进补,宜补肾阳,饮食养生如虾仁百合、当归生姜羊肉汤等。


 

起居运动

       严寒气候,注意防寒。运动锻炼做好热身活动,步行锻炼最为适宜。


 

节日习俗

       腊八节:喝腊八粥、吃糯米饭


 

小寒节气养生汤

   (1)苁蓉海马汤

            食材:苁蓉、海马、党参、陈皮、红枣、瘦肉;

            食效:温补肾阳。

            出处:广州中医药大学温伟强教授养生名方


- 广府金汤出品汤方 -



   (2)调补元气汤

            食材:龙眼肉、荔枝肉、黑枣、莲子、枸杞子、母鸡;

            食效:调补心肾。

            出处:广州中医药大学温伟强教授养生名方


- 广府金汤出品汤方 -

 

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时辰养生Time

  • 23:00-1:00

    此时胆经最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!

  • 1:00-3:00

    此时肝经最旺,宜熟睡养肝,忌喝酒!

  • 3:00-5:00

    此时肺经最旺,宜进入深度睡眠,建议晚起床。

  • 5:00-7:00

    此时大肠经最旺,宜排便,忌夫妻生活!

  • 7:00-9:00

    此时胃经最旺,宜吃早餐,忌空腹!

  • 9:00-11:00

    此时脾经最旺,宜多喝水,忌辛辣!

  • 11:00-13:00

    此时心经最旺,宜午睡养心,忌剧烈运动!

  • 13:00~15:00

    此时小肠经最旺,宜调理小肠经,忌午餐过晚!

  • 15:00-17:00

    此时膀胱经最旺,宜补充水分,忌憋尿!

  • 17:00-19:00

    此时肾经最旺,宜休息,忌过劳!

  • 19:00-21:00

    此时心包经最旺,宜散步,忌剧烈运动!

  • 21:00-23:00

    此时三焦经最旺,宜入睡,过夫妻生活,忌生气发怒!

 
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