不节食也能做窈窕美人

▲减肥容易陷入的误区

    ◆误区一：盲目减肥

现在许多女生因为爱漂亮，以为越瘦越好看而盲目减肥。其实大部分女生都没有减肥的必要，基本属于标准体重，有得甚至过瘦。在减肥之前，我们应该认清事实，如果你的肥胖已经破坏的美感，甚至危害到你的健康，才有必要减肥；否则，一味地减肥，只会伤害健康。

    ◆误区二：节食过度

    如果你过量节食，每天只摄取400~800卡的热量，身体新陈代谢的速度将降低15%～20%；而如果每天的摄取量少于900卡，身体就会开始消耗肌肉组织，这也使你的新到袒陈代谢速率减慢，并导致胃炎等疾病。不管你如何节食，都要摄取足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉或者是瘦牛肉。蛋白质里的亮氨酸能够避免肌肉在节食过程中被消耗。

    ◆误区三：吃减肥药

    吃减肥药会破坏身体机能，增加肾脏、肝脏等排毒器官的负担。主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。此外，服用减肥药也会增加心脏的负担，会引发心脏疾病。即便想减肥也要吃三餐，只需适当地控制主食和肉类，循序渐进就可以了。不应该有一蹴而就的念头，这样反而伤害自己的身体。

    ◆误区四：只吃素或吃肉

一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨骼结合，容易出现骨质疏松。食素者更容易发生缺铁性贫血，如果食物结构不当，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等。只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。而只吃肉不吃饭的减肥者容易情绪低落，一旦崩溃，会导致暴饮暴食，结果越来越胖。过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。

▲食物瘦身，越吃越瘦

    ①补充锌元素：一般人群每天摄入15毫克的锌，便可以激活人体的免疫细胞，生产更多的蛋白质来抵御细菌的感染。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌量都非常高。

    ②均衡饮食：每餐均衡饮食，摄入适当的维生素及蛋白质，可以补充人体所需营养，又可以美体塑身。切忌暴饮暴食。

    ③早餐要吃好：不吃早餐或许可以达到瘦身的效果，但是长期不吃早餐的人群，容易引发胃病等疾病，早餐吃好有助于体内毒素清理，特别是减肥的人群一定要食用早餐。

    ④适当补充蛋白质：不吃蛋白质的节食者和吃蛋白质的减肥者相比，多吃蛋白质的人更容易让体重下降。

    ⑤想减肥，多吃粗粮：粗粮中含有丰富的膳食纤维，缺乏纤维素会导致营养过剩、肥胖，而每日摄入膳食纤维可以防止热能摄入过多，预防肥胖，减腰收腹，排毒养颜。