玩玩健身球，疏通经络筋骨健

最初作为一种康复医疗设备，健身球是用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋、膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动。

健身球由于运动量小，不受场地、气候的限制，非常适宜在夏天练若能坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。其原因在于：人体五指之上有许多穴位，是儿条经络的起止点，而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带常练习者，可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激，从而达到疏通经络、调和气血的目的。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

那么，具体如何运用健身球进行锻炼呢？这里就向大家介绍五种比较简单、常用的有效方式。

（1）单手托双球摩擦旋转：即置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时手指要紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。

（2）单手托双球离心旋转：即在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转手指动作，旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150~200次/分。

（3）双手四球运动：即是在单手运动的基础上，逐步锻炼双手四球运动。方法楚：两手冋时做单手动作，此动作需要充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动好。

（4）用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩肿不适、腰酸腿痛的老人大有好处。

（5）用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。

【养生小贴士】

玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，以增强健身效果。