夏季，要保护好脆弱的颈椎

受高温闷热天气的影响，医院里各种因高温患病的病人明显增多，除了常见的心脑血管患者，颈椎不舒服的病人也来扎堆。这究竟是怎么回事呢？

原来，颈椎是人体器官中最脆弱的器官。人的颈椎由七块骨头构成，是头部的支架。而人的头部有七八斤重，需要前后、左右旋转活动，这么多功能和压力都要这区区七块骨头棘受，颈纖像是一段弹簧，如果承受的压力过重，或者是长期处于紧张状态，就容易疲劳，失去弹性。

人类的颈部发病率远远高于其他动物，这是因为在我们直立行走的转变过程中，颈部骨与软组织的应力发生了改变。不过除此之外，苦苦纠缠办公室白领的颈椎综合征，还是可以从我们自己身上找到一些原因。

当你出现这些症状：旋颈后加重眩晕等症状；不明原因的吞咽困难；经常感到手指发麻；后枕部频频出现疼痛；下肢发软或全身出现“电击式反应”。如果出现了以上几种症状，小心颈椎病的蔓延！

如何保养你的颈椎呢？下面是几条建议：

1.日常预防

（1）让颈肩肌肉放松。预防颈椎病，最重要的是要减少颈椎的外伤和劳损。如长时间伏案、低头、操作电脑等动作易引起颈肌疲劳，时间久了会造成颈椎的损伤，导致颈椎病的发生。因此，工作

时一段时间后要活动头颈部，使颈部韧带肌肉得到休息。

（2）走好每一步。正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与裸应处于一条垂线。

（3）坐好每一分。很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽蛰避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10~30度，以减轻端坐疲劳。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

2.自我保养

（1）避免损伤。颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速地转头，必要时用颈托保护。预防慢性劳损，除工间或业余时间做平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选样一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。

（2）用枕适当。人生的是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空，枕头不合适，常造成落枕，反复落枕

往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

（3）睡姿良好。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。脊柱病患者应以木板床为宜，弹簧床对脊柱生理平衡无益。

（4）颈部保暖,颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

（5）姿势正确。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

【夏季养生小贴士】

对于夏日容易犯困的人来说，如果午沐时在座位上奪拉着脑袋就睡着了，或者趴在桌子上睡觉，都属于不良姿势，都会对颈推健康不利、所以建议有条件的话，尽量采取向后仰躺的姿势休息，一定要为颈推找到托扶点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或带上U形颈舒枕等。