想小肠通畅，不妨到饭桌上找答案

我们吃下的食物在口腔和食道内实际上是不被吸收的。而胃对食物的吸收也是很少的，小肠才是吸收的主要部位，而大肠则主要吸收水分和盐类。它接受由小肠泌别清浊后剩下的食物残渣，再吸收残余的水液，形成粪便，传送至大肠末端，经肛门而排出体外。

现代人总是受着小肠不通畅的苦，粪便积存在肠道内，毒素排不出体外就会回流，伤害我们的身体而想要畅便，首先要从饮食做起，因为“只有吃得好，才能拉得好”，畅便的秘密就在你的餐桌上。

《本草纲目》中记载了大量可以畅顺肠道的食物，这些食物我们都可以在普通的日常饮食中找到。《本草纲目》中记载了大量可以畅顺肠道的食物，比如黄绿色蔬菜、海藻类、糙米杂粮、大蒜、西洋李子和牛蒡、莲藕、红薯等根茎植物这里面有蔬菜水果，还有主食，有些是我们常吃的，有些是我们不常吃的，那为什么吃这些食物可以通畅小肠呢？

因为菠菜、胡萝卜、南瓜、甘蓝、青椒等黄绿色蔬菜富含维生素C、β-胡萝卜素、维生素E，堪称人体健康的宝库。黄绿色蔬菜含有的水溶性膳食纤维，融于水中，可防止硬结，而且对肠道的刺激小，还有清洁作用，尤其适合那些痉挛性便秘患者。

而海带、裙带菜、褐藻等海藻类富含多种维生素和矿物质。其中水溶性纤维藻

胶和甘露醇不仅可以缓解便秘，还可以降低胆固醇和血糖。

糙米杂粮富含膳食纤维，更是有助于消化的好东西。糙米中的纤维在肠道内可以包裹住糖分、脂肪，防止被血液过多吸收，使其随着大便直接排泄出去。吃糙米时最好细嚼慢咽，如果觉得难以下咽，那就和糯米或者白米一起做。

大蒜的好处更是多，不仅能够有效预防癌症，还能帮助人们消除疲劳，预防感冒，治疗失眠和各种成人病,另外，大蒜能增加肠道内双歧杆菌的数量，大蒜辣素还可以促进肠道蠕动，每天吃一点大蒜，对身体会非常有好处但是大蒜吃多了会导致腹泻，所以一般来说，每天吃一瓣就可以了。

西洋李子的水溶性纤维是苹果的5倍，能够治愈腹泻，允其适合便秘和腹泻交替出现的疼挛性便秘。

莲藕中的膳食纤维含量允其丰富，是润肠通便的首选食品、牛蒡的营养中42%为膳食纤维，是便秘患者的珍宝，其中的菊粉成分还有利尿、清洁肠道的功能，可以帮助排泄诱发癌症的有害物质，是预防大肠癌的首选食品。红薯的膳食纤维含量也非常丰富，生吃熟吃都可以。生红薯的白色汁液对治疗便秘有奇效，此外，其中的抗氧化维生素和丰富的矿物质，可以调节血压，预防成人病和癌症。

因此，要想消化系统好，平时就要多吃以上介绍的这些食物。