秋季如何化解悲秋情结？

要使人快乐起来，最简单、直接的方法就是与季节反其道而行之，尽可能多地感受光照。人在光线充足的环境中，很自然就会调动情绪，增强兴奋感，从而消除抑郁情绪。

（1）吃出好心情

食物是影响情绪的一大因素，选对食物，不仅能获得营养美味，也能起到提振情绪、缓解忧郁的作用。

“快乐水果”首选是香蕉，香蕉中所含的血清素、正肾上腺素、多巴胺都是脑中的神经传导物质，可以抗忧郁，振奋精神，提高信心；钾离子能稳定血压、情绪；色氨酸和维生素B₆可帮助大脑制造血清素。此外，柑橘、葡萄柚、奇异果中含有丰富的维生素C，能消除紧张、安神宁心。维生素C还是制造多巴胺、肾上腺素的重要成分之一。而樱桃被西方医生称为“天然的阿司匹林”，它含有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。

除水果外，粗粮蔬菜，都是改善抑郁的良药。糙米、全麦面包等谷类含有丰富的碳水化合物，可以帮助血清素增加，因此被视为没有副作用的抗抑郁药。菠菜等深绿蔬菜中含有丰富的B族维生素，具有预防疲劳、缓解抑郁的作用。8族维生素还能帮助色胺酸转换为烟碱酸，以利神经传导减轻情绪波动。

瓜子、核桃等坚果含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用，有助于改善情绪，也适应于女性经前期的紧张、抑郁等情绪变化。此外，牛奶和酸奶富含钙和色氨酸，有助于抗忧郁。

（2）穿出轻松感

心理学家认为，选择恰当的服装有助于改善情绪，因为称心合体的衣着可以起到松弛神经的作用。

过紧的衣服会使人呼吸受阻，血液循环不畅，从而加重情绪上的压抑感。因此在情绪低落时最好选择质地柔软、宽松的衣服，让自己的身体感到轻松，心情才会更好。

颜色灰暗、图案杂乱的衣服会使人的心情低落或烦躁。深秋季节也可以选择明亮一点的颜色，如红色、橙色、黄色、粉色等，让自己的心情变得活跃起来。另外简单、干净的颜色也可以帮助内心得到平和的感觉。

（3）闻香易开怀

人体对气味的反应是很敏感的。迷迭香、洋甘菊、麝香、丝柏等精油有增加活力、降低疲劳的作用。在泡澡时加入，能驱走抑郁、使人快乐。古人在秋季佩戴香囊，不仅防病，也有醒脑的作用。将玫瑰花、艾叶、吴茱萸、肉桂、砂仁、白芷各3克药末混合，制成香囊，佩戴在胸前、腰际、脐中等处，可以令人神清气爽。此外，在家中或办公室内养上应季的品香植物如百里香、茉莉等，也有助于调整情绪.

（4）登高心舒畅

不健康的生活方式也会恶化心理问题。如果条件允许，不妨在情绪低落时暂时放下手头的事务，外出锻炼一下身体，以转换心情，排解抑郁情绪。古人有秋季登高的习俗，在爬山的过程中，人体会产生内啡肽，这是一种能使人心情愉快的物质，另外，长跑也可以起到同样的作用，长期坚持的话，还能起到锻炼身体的效果。