秋天做“螃蟹平衡爬行法”，整个秋冬腰腿不痛！

秋冬腿疼腰疼是40岁以上朋友会遇到的，这种疼痛不会停止，会一直持续，找不出原因的话没什么药物可以治疗。今天给大家推荐一个螃蟹平衡爬行法或许能够让您摆脱今后秋冬腿疼腰疼的毛病。

辅助治好45岁霍先生的老腿疼

霍先生，45岁，以前开车的时候总是脖子酸疼、头晕眼花，膝关节、腰肩关节更是疼痛难忍，到医院做各种化验显示正常，X拍片提示腰、膝关节骨质增生。霍先生平时工作忙，很少锻炼，身体呈亚健康状态。

有一次经人介绍来杭州市红十字会医院风湿外科就诊，杭州市红十字会医院（浙江省中西医结合医院）理疗科胡国强医生用自制膏药外敷然后向他介绍了自己独创的“螃蟹平衡爬行法”。

霍先生便开始尝试着用这种方式健身，刚开始时，一次只能坚持几分钟，腿也伸不直，手和脚都疼的厉害。可坚持一段时间后，一次能爬行1个小时，头晕的状况有了很大的好转，全身骨关节痛消失了，人也看起来精神很多。

于是，一传十、十传百，很多人都慕名找到胡医生要求传授这套“螃蟹平衡爬行法”。

秋冬季节快到了，坚持这个方法锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛症状。直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，我们不妨打破常态，像螃蟹那样横着爬行锻炼。

螃蟹走的方式

浙江省中西医结合医院理疗科胡国强医生指导：

在人体大腿的内侧有一肌肉群，占大腿断面面积的25%，它的机能出现衰退，就会引起腰腿部的各种问题。模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩，在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。

所以说，秋冬季节导致的腰腿疼痛，这个方法都能解决。当然，这不是神药，一两次不可能治好，坚持一个月差不多，每天十分钟。

初级：跪爬

是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。手可以带上麻木的手套来保护手掌。

姿势

头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。这个比较适合室内爬行。

高级：手足爬

是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。手可以带上麻木的手套来保护手掌。

姿势

头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

这个步法其实在欧美、日本早就特别流行。螃蟹步看起来的确不美观，但是它对身体很有好处。

·强骨

行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

·静脉曲张，促进血液流通

另外，由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往淤积在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踩部血液循环，对防治骨关节等疾病很有意义。

·秋冬腿脚疼痛的问题都能得到解决

如果有肩周炎、颈推病、腰腿疼、四肢关节痛，先来医院做相关检查，查明病因（不是由其他疾病引起的、不是器质性病变），然后不妨配合“螃蟹平衡爬行法”强身健体。

·对心血管疾病有好处

人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影晌。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。

与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

·锻炼神经官能系统

爬行能使身体变得更强壮。因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

·帮助肺部排尽废气

爬行可使肌肉受益。使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。还能促进肺部排尽废气。