打坐，清空大脑的垃圾

“静”是安养心神的法宝。打坐、闭目、入静，能让人充分放松，情绪平稳下来，排除外界纷扰，直视自己的内心，使我们散乱的心念逐步归于凝定。心定则气和，气和则血顺，不但可以畅通血脉，而且可以获得心灵的安乐平和。因此，每天坚持静坐一段时间，也是一个给心灵排毒、化解不良情绪的过程，对稳定血压非常有益。

【打坐时间】

1.每天晚上入睡前是打坐的最佳时间，一般在21:00~22:30。此时天地归于宁静，最宜静坐，正所谓“先睡眼，后睡心”，打坐也是有利于改善失眠的方法。

2.开始时可以先静坐5分钟，以后再慢慢延长到15~30分钟，以自我感觉放松为准。

3.平时由于各种不良情绪而出现头晕、头胀、胸闷等高血压症状时，要找个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，静下心来打坐一会儿，有利于情绪平复。

【打坐步骤】

1.找一个安静、通风处，地板、床上或沙发均可，注意不要选风口处。

2.除去腰带和紧身的衣服，盘腿坐下（盘腿坐困难的话，也可坐在靠背椅上），双手垂放在两膝上。

3.静坐，头稳颈直，脊柱自然挺立。眼皮下垂，两眼微闭，两眼内视鼻尖，排除一切杂念，平心静气，达到脑不想、耳不闻、眼不见的似睡非睡状态，直到呼吸深长均匀。