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秋季运动注意事项

来源:国医小镇发布时间:2018/6/19
导读:1、防运动拉伤由于人在低温下,血管会反射性地收缩,肌肉伸展明显降低,关节生理活动度减小,神经系统的调控能力下降,锻炼前若不充分做好准备运动,极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。2、防受凉感冒秋日清晨气温低,不可一起床就穿着单衣在户外活动,要做完准备活动…

1、防运动拉伤


由于人在低温下,血管会反射性地收缩,肌肉伸展明显降低,关节生理活动度减小,神经系统的调控能力下降,锻炼前若不充分做好准备运动,极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。


2、防受凉感冒


秋日清晨气温低,不可一起床就穿着单衣在户外活动,要做完准备活动,待身体发热后再开始,以防着凉感冒。锻炼后要及时脱去汗湿的衣服,换上干衣,切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以免伤风感冒。



3、防运动过度


秋天正是人体阳气收敛内养的阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,耗损阴液。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。


4、防秋燥


《黄帝内经》将“燥”列为秋季的主气,燥也是秋季易于伤人的主要外邪。因为秋季温度降低,空气湿度也变小,人体内容易积一些燥热,引发咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分,会加重口渴、尿少等不良反应。所以,秋季运动应防秋燥。可在运动后多喝开水(最好是淡盐水),每天最好喝3~4杯水;饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为原则。此外,中老年人秋季洗澡每周1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右;不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的香皂或沐浴液等。平时还应笑口常开,这样不但能保养肺气,还可以驱除抑郁,消除疲劳,解除胸闷,恢复体力。



5、忌练后马上进食


秋天的早晨,北方天气较冷,对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用,使机体出现“冷适应”。如果锻炼结束后,马上吃刚出锅的稀饭、馄饨、豆浆等热乎乎的食物,会使得处于“冷适应”状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管,因不能一下子承受过烫食物的刺激,会出现暂时性的调节功能紊乱。因此,晨练后,不要立即进食过烫的食物,应先喝几口温开水,让食物和胃有个适应的过程,避免造成损伤。

 

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