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春季抑郁的预防措施与注意事项

来源:国医小镇发布时间:2018/6/26
导读:预防措施(1)不要给自己太多压力在春季,如果心情不佳,可以适当地减少工作量,降低自我要求,不出错即可。把事情分出轻重缓急,不急的事情先往后放一放,循序渐进做好工作。人际困扰和工作紧张所造成的心理压力要及时调节,有效预防抑郁。不要给自己太多压力(2)注意日常保…

预防措施


(1)不要给自己太多压力


在春季,如果心情不佳,可以适当地减少工作量,降低自我要求,不出错即可。把事情分出轻重缓急,不急的事情先往后放一放,循序渐进做好工作。人际困扰和工作紧张所造成的心理压力要及时调节,有效预防抑郁。



(2)注意日常保健


保持心情愉快,多参加一些集体娱乐活动,如跳舞、唱歌;培养兴趣爱好,尽量多参加力所能及的工作;多与家人交谈,倾诉心中的烦恼。


(3)多做户外运动


在春季,一定要多接触大自然,多做户外运动,多接触阳光。不要在封闭的房间里待得太久。保持劳逸结合、有规律的工作和生活,对维持良好心态、预防春季抑郁,可以起到很好的作用。因此,要有些适当的体力劳动,定期做一些体育锻炼,让身体活动起来,保持活力,带动心情的好转。


注意事项


(1)接受抑郁症,及时接受正规的治疗


需要特别注意的是,如果确实出现了抑郁症状,应该摒弃传统思想,不要讳疾忌医;抑郁症的预后效果相对较好,多数能得到有效的治疗。


然而,国内研究显示,有92%的抑郁症不寻求治疗,全国地市级以上非专科医院对抑郁症的识别率还不到20%。不少患者认为一旦被诊断为抑郁症就像被戴上了精神疾病的帽子,因此抗拒到专业的医疗机构诊治。也有患者认为自己的很多抑郁症状,比如一些悲观消极的想法,仅仅是思想观念的问题,而身体的乏力、精力减退是生活习惯不健康导致的,因此希望通过自己调节来纠正抑郁症,但其实这些抑郁症的症状是自己难以控制的,往往需要及时接受抗抑郁治疗,否则可能酿成不良后果。


(2)消除顾虑,接受抗抑郁剂治疗



很多患者对抗抑郁剂治疗有很多顾虑。常见的顾虑之一为担心药物副作用。不少患者会仔细阅读药物说明书,或者在网上查阅各种相关内容,但由于一知半解,便觉得说明书上写的所有副作用,甚至包括一些罕见不良反应都有可能一一发生在自己身上。其实很多常见副作用比如胃肠道反应、头痛仅是在治疗初期会有,一般坚持服用几天后会慢慢适应,到了药物开始发挥抗抑郁作用时,各种副作用会减轻消失。而且服用某种药物有一些副作用,并不代表服用另一种药物也会有副作用。特别需要注意的是,很多患者抑郁症状本身就以躯体各种不适为主,服药初期会对原有躯体不适更加敏感,并不一定就是药物副作用。患者一定要坚持治疗,在临床症状得到控制之后,需按医嘱继续巩固治疗,不可随意停药。



(3)积极发挥家属的心理支持作用


抑郁症经常是由患者家属发现的,由于抑郁症会导致精神分裂甚至自杀的严重后果,所以家属比患者本身更应该积极主动一些。特别是要多关心患者,不要过分指责或强调患者的病情,防止其出现自杀倾向,以免造成不可弥补的损失。


研究显示,家属、亲友对患者的支持鼓励、对治疗的正确认识、及时与医生的沟通,会使治疗更加有效。因为门诊时间毕竟有限,而且在与医生交流时患者可能会选择性地展现自己的某些方面,而家属亲友提供一些对患者观察认识的补充资料,会使医生全面了解患者的病情以及治疗情况,作出更加正确的判断。

 

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