老年人夏季养生的原则和方法

无论是传统医学还是现代医学，都很重视自然环境对中老年人生命质量的影响，形成了一系列夏季中老年人养生的原则和方法。根据夏季“养阳”、“养心”、“养神”的基本原则，主要的养生方法有如下几种。

1、指压两眼间

心脏病心悸与呼吸困难是老年人心脏病在夏季发生的信号。用手触摸鼻根（双眼之间鼻梁凹陷部分），皮肤温度若比面部低（一般低1.5～2摄氏度），且没有光泽感，均表示心功能不正常。用拇指、食指并拢随着心跳节律按摩压揉该处，每次1分钟。此时，该处皮肤温度会上升，是夏季宁心安神、保养心脏的好方法。

2、轻敲脑部

预防夏季头痛可以像买西瓜一样，轻敲外部就可了解内部的情况。如果用指尖轻敲脑部，产生金属性高音，就是紧张性头痛（头骨上面的部分组织过度紧张所致）；如果是低音，就是瘀血性头痛（血循环障碍，头骨上面的组织松弛所致）。前者往往由于在暑天饮过量冷饮刺激而发生。要预防夏季头痛，可试着用5个指尖轻敲头部。先敲整个头部，如果在敲打时，发现有特别舒服之处，就可以把该处作为重点轻敲，至少要3分钟左右。

3、按摩天柱

防治中暑可按摩天柱穴。首先要伸直脖子，将大拇指贴住天柱穴，把小指和食指贴在眼尾附近，然后头部慢慢歪斜，利用头部的重量，压迫拇指，来按摩天柱穴。这样能很好地防治头晕、耳鸣等中暑症状，对防止老年人因体温调节功能较弱而易中暑也极有益处。

4、“呵”字功

面向东方静坐，叩齿36次，用舌搅唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”音，发音不要出声，自己能听到即可。此功法可以稳定心神，治疗心病，如老年人夏季失眠、冠心病、心律不齐等。《增补遵生八笺》云：呵功能防治“口中干涩身烦热……焦腑疾病自消灭”。

5、夏日昼寝法

不同的季节，应该有不同的起居时间。昼长夜短的夏季，则适宜“晚睡早起”，但一定要保持一天有7～8小时的睡眠。当然很多老年人一直保持“早睡早起”的习惯，晨起后，可适当参加一些力所能及的体育活动，这样有利于身体健康。中午最好有1个小时左右的午觉时间，养精蓄锐，以保证良好的精神状态。生理学家发现，人过70岁，机体为了自身的需要，能自发性地增加异相睡眠时间。异相睡眠时间的延长，能使动物寿命延长。而夏日昼寝，可诱导异相睡眠延长，有利于老年人的机体康复。

6、谨慎起居

老年人的房间要注意通风清爽，保持空气的新鲜，但要注意早上开窗，10点前一定要关闭，防止室外热气入侵，室温宜保持在20～25摄氏度，相对湿度在40%～60%。切记不要在屋外、楼道、屋檐下、窗口等通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。室内经常洒些清水或用湿拖把拖地，既降温又能调节湿度，但一定要注意勿使室内与外界温差太大。 

夏季老年人不要洗冷水澡。体温的骤然下降，容易受寒，引起关节疼痛、肢体麻木等症状。老年人还应尽量减少高温时段外出，尽量避免日光直射。早上气压较低，上午6～10点是高血压好发的“危险期”，喜欢锻炼的老年人最好避开这段时间，下午或者晚上出去锻炼。白天可在家中做一些简单有效的小练习，如瑜伽运用的腹式呼吸法（呼吸到小腹部，吸气时腹部鼓起，吐气时收缩腹部，每天1～2次，每次10～20分钟）。如果必须外出，最好做好防晒措施，打遮阳伞，戴凉帽、太阳镜，皮肤外露处涂防晒霜等，尽量减少炎热对健康的威胁。外出时还可随身带风油精、藿香正气水、花露水等，便于中暑时急用。在夏季老年人还应避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力思考，以免劳神伤气。

7、老年人夏季养生食补

夏季暑热，老年人排汗功能降低，使体内组织代谢废物和毒素累积也较多，因而利用某些排毒性果蔬来养生，对老年人甚有帮助。

（1）蒜头、葱头

蒜头、葱头对紫外线可产生称做有丝分裂辐射的反应，并且在体内能释放出古氏射线。这种射线尽管微弱，但能够使某些堆积着的废物、毒素脱落而被排出体外，同时刺激细胞再生。我国古人认为夏日清晨宜吃葱头酒，其实目的就是为了排毒。

（2）黄瓜汁

能够治疗由尿酸过多而形成的老年病。黄瓜汁若配合胡萝卜汁，服后数小时之内便能排除体内部分毒素，并且有净化血液的作用。

（3）葡萄汁

葡萄汁含高能量果糖，饮后数分钟内便可提高体内能量、净化血液，而且能预防结石，增进尿素排泄，缓解老年人腹部不舒感。若葡萄汁和柠檬汁配合饮用，对老年人尤有益处，这是因为柠檬汁有很强的抗感染、抗过敏作用。

（4）充分补充水

充分补充水是夏季老年养生不可忽视的内容。在温带地区的夏季，一个健康的成人，就是在休息的时候，也有约800毫升水分从皮肤和肺因蒸发而流失，另有1000～2000毫升水以尿液的形式排出，100毫升随大便排出。1天排出的水分约2000～3000毫升。成人每人每天约有35%～70%的代谢废物必须从大小便、肺、皮肤排出。因此老年人每天至少要补充2000毫升水，才能把这些废物排出体外。

以上这些食补方法，无论虚实，老年人都可以应用。至于药补，一定要因人而异，因证而别。我们并不主张“一张方子管天下"，尤其对老年人，往往有多种并发症，不可能一种补药全都能治疗。据瑞典的一项统计，通常70岁的老人，往往有6种病症同时存在。所以，老年人吃补剂要慎之又慎。

总之，合理的养生方法对老年人安然度过夏季有着极为重要的意义，而且对预防秋冬疾病也极有益处，夏日保养不当，秋冬常有风痹、泄泻等病症发生。