美肩怎么做

人立正站好，纵向线应是垂直的，横向线应是水平的，即两肩端平。如果两个肩峰连线不是水平的，而是一头高一头低，人体就显得不对称，失去平衡美，不但影响形体美，而且还妨碍身体的正常发育和内脏的正常功能。

⊙两肩不平的原因

经常用一侧肩挎背包、书包或肩扛、挑、手提重物等，使一侧肩关节周围的软组织长时间的处于紧张状态，久而久之，则使该侧肩部肌群紧缩，出现两肩不平。严重时还会使颈项向一侧歪斜，甚至引起脊柱向一侧弯曲。此外，在日常生活中不注意保持正确的姿态，如站立时习惯用一只脚支撑身体，坐或行走时上身常向一侧倾斜，久而久之，会因脊柱弯曲而出现肩不平。

⊙美肩矫正操

⑴ 单杠练习：①双肩悬垂10—15分钟。②肩膀偏低的一侧单臂悬垂10—15分钟。

⑵ 徒手练习：①两臂侧平举，再向前和向后交替绕环各4次，重复2—3遍。②两肩轮流上提，一侧肩膀提2次后再换另外一侧。共做3—4组。

⑶ 跨杠练习：①将一侧腋窝跨在单杠上或床栏杆上，蹲下2分钟，再起身，再蹲下，连续做5次。②将肩膀偏低的一侧跨在单杠或床栏杆上，蹲下3分钟，再起身，再蹲下，连续做5次。

⑷ 器械练习：①拉力练习：可用弹簧拉力器，肩膀偏低一侧的手臂多用力，多做几次。②哑铃练习：手提哑铃，两肩侧平举、上举，肩膀偏低一侧多举4—6次。

⊙纠正不良生活习惯

预防两肩不平，主要是在平时生活、学习、工作中或在站、走、坐的姿势上要正确，背包要两肩交换，手提物要两手交换，使负重均衡，站立时也要两腿用力，站平、站稳。