饭后不宜马上百步走

散步不仅是一种日常的休闲娱乐方式，还是一种最为简便健康的运动方法，甚至民间还流传着“饭后百步走，活到九十九”的说法。但是这里要稍微提醒你的是，饭后散步的确有益健康，但是这种“饭后”可不代表放下饭碗就出门。

假如饭还含嘴里，脚就往外走了，那么这样的散步就不是我们所提倡的。究其原因主要有两个方面。

(1) 饭后立即散步会影响胃肠的消化功能。因为刚吃完饭，大量的食物都还堆积在胃部，胃为了消化这些食物需要大量血液和能量帮助。如果在这个时候就立即散步，心脏就必须让一部分血液流向肢体活动的部位，致使消化道供血量减少，进而使胃蠕动减缓，不利于食物的消化和吸收。另外还容易导致胃胀、胃痛等症状，长此以往，还可能引发慢性胃肠病。

(2) 饱食之后，胃部正处于充盈状态，这时即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，甚至可能导致胃下垂。所以这时的胃只宜静坐修养，受不得车马劳顿。

既然饭后不能马上散步，那何时散步最合适呢?

据相关专家的意见，饭后最好是静坐30分钟后再活动。如果是散步，那么步行速度要适中，以不觉疲劳为度。对于老年人，一开始可以先慢慢走，过个五六分钟后再加快节奏，以避免脏器承受不了运动的压力，而且步行时间以20～30分钟最为合适，运动量无需过大。最后还要注意，饭后的散步一般不宜安排在午饭后，因为中午日光强烈、温度高，并不利于出行，最好的散步时间还是在晚饭后。