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春季的运动调摄

来源:国医小镇发布时间:2018/7/5
导读:运动是宣泄坏情绪的最好方法。当积累的心理压力通过某种运动释放,积累的情感得以宣泄,人便会有一种如释重负的感觉。现代脑科学的研究结果告诉我们,脑干会在运动的时候分泌出一种物质,而这种物质会让我们感到快乐。运动是宣泄坏情绪的最好方法(一)春季情志养生的运动调摄…

运动是宣泄坏情绪的最好方法。当积累的心理压力通过某种运动释放,积累的情感得以宣泄,人便会有一种如释重负的感觉。现代脑科学的研究结果告诉我们,脑干会在运动的时候分泌出一种物质,而这种物质会让我们感到快乐。



(一)春季情志养生的运动调摄原则


融入大自然,坚持户外运动是春季情志养生的运动调摄基本原则。春季,室外不仅空气清新,花香还能使人放松,减轻压力。最重要的是,此时地球的振动大约为每秒8赫兹,与人体大脑α波节律一致,最让人感觉舒适,对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。


春季的郊野,空气清新,花红叶绿,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,心情自然舒畅起来。有人研究指出,北京西山几种典型游憩林均具有巨大的生态保健作用,有显著的减尘、抑菌、增加空气负离子能力,能释放许多对人体有益的有机挥发物等,所以,到北京西山游憩后心理情绪趋于稳定放松,身心健康得到明显改善。因此,春季人们经常到大自然中走一走,对于消除不良情绪具有重要作用。



(二)春季运动的注意事项


1、初春晨练不要太早


早春二月,清晨气温较低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害,轻者患伤风感冒,重者可能引发关节疼痛、胃痛发作,甚至有面瘫的风险。


2、运动后脱、穿衣服要预防感冒


如果身上出了汗,要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面,既要选择四肢伸展的动作,又要有背腹和胸、腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后,不要在草地上随处躺卧,以免引起风湿性腰痛或关节炎。



此外,春季风大,锻炼时要学会鼻吸口呼,不要呛风锻炼,练习场所宜选在广阔的田野或宁静的湖畔,以摄取较多的“空气维生素”——阴离子,起到健脑、消除疲劳、振奋精神的作用。

 

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时辰养生Time

  • 23:00-1:00

    此时胆经最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!

  • 1:00-3:00

    此时肝经最旺,宜熟睡养肝,忌喝酒!

  • 3:00-5:00

    此时肺经最旺,宜进入深度睡眠,建议晚起床。

  • 5:00-7:00

    此时大肠经最旺,宜排便,忌夫妻生活!

  • 7:00-9:00

    此时胃经最旺,宜吃早餐,忌空腹!

  • 9:00-11:00

    此时脾经最旺,宜多喝水,忌辛辣!

  • 11:00-13:00

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  • 13:00~15:00

    此时小肠经最旺,宜调理小肠经,忌午餐过晚!

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    此时膀胱经最旺,宜补充水分,忌憋尿!

  • 17:00-19:00

    此时肾经最旺,宜休息,忌过劳!

  • 19:00-21:00

    此时心包经最旺,宜散步,忌剧烈运动!

  • 21:00-23:00

    此时三焦经最旺,宜入睡,过夫妻生活,忌生气发怒!

 
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