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春季适合儿童和青少年的运动

来源:国医小镇发布时间:2018/7/5
导读:1、每天练练拍手法春季,尤其要注意调节孩子的情绪,拍手法就是很好的锻炼方法,时间最好在上午7~11点进行。具体方法是,伴随有节奏的音乐让孩子练习拍手,空心掌和实掌交替拍,1岁以下的孩子50下,1~3岁的孩子100下,3~6岁200下。儿童的力度以把掌边拍红、手发麻为适合。此…

1、每天练练拍手法


春季,尤其要注意调节孩子的情绪,拍手法就是很好的锻炼方法,时间最好在上午7~11点进行。具体方法是,伴随有节奏的音乐让孩子练习拍手,空心掌和实掌交替拍,1岁以下的孩子50下,1~3岁的孩子100下,3~6岁200下。儿童的力度以把掌边拍红、手发麻为适合。此法的目的是让气血循环起来,带动肝气游走全身,对孩子的生长发育特别有效。如体质虚弱、心火肝热的孩子,应该早晨5~7点起床,其间配合双手鼓掌50下,使全身血液加速循环,有利于快速提高体质。



2、多做弹跳运动


运动最健脑,这是因为运动能促进脑中多种神经递质的活性,使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,堪称最优,如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。



3、放风筝


在风和日丽的天气,几个小伙伴一起出去放风筝,有益于身心健康。因为放风筝不仅能起到锻炼四肢肌肉、提高心肺功能的目的,对于性格急躁、情绪不稳定的人来说,放风筝也是有效的防治方法。因为人在放飞风筝的过程中能放松情绪,恢复平静心态,逐步养成遇事不慌、泰然自若的性格。另外,这项活动特别适合青少年,因为放风筝还可以缓解青少年的用眼疲劳,预防近视眼的发生。


4、登山


登山也是青少年可以进行的一项极佳的有氧运动,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

 

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  • 23:00-1:00

    此时胆经最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!

  • 1:00-3:00

    此时肝经最旺,宜熟睡养肝,忌喝酒!

  • 3:00-5:00

    此时肺经最旺,宜进入深度睡眠,建议晚起床。

  • 5:00-7:00

    此时大肠经最旺,宜排便,忌夫妻生活!

  • 7:00-9:00

    此时胃经最旺,宜吃早餐,忌空腹!

  • 9:00-11:00

    此时脾经最旺,宜多喝水,忌辛辣!

  • 11:00-13:00

    此时心经最旺,宜午睡养心,忌剧烈运动!

  • 13:00~15:00

    此时小肠经最旺,宜调理小肠经,忌午餐过晚!

  • 15:00-17:00

    此时膀胱经最旺,宜补充水分,忌憋尿!

  • 17:00-19:00

    此时肾经最旺,宜休息,忌过劳!

  • 19:00-21:00

    此时心包经最旺,宜散步,忌剧烈运动!

  • 21:00-23:00

    此时三焦经最旺,宜入睡,过夫妻生活,忌生气发怒!

 
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