夏季控制情志的方法

夏季特殊的气候，再加上现代生活工作压力大，导致人们在遇到挫折、人与人之间产生摩擦时，特别容易情绪失控，进而大发脾气，伤人又伤己。很多人事后感到特别后悔，自己当时怎么就控制不住情绪呢？这里介绍几种控制自己“发脾气”的心理调节方法。

1、愤怒不能简单压抑

本杰明·富兰克林曾经说过：“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。”乍听这真是一句妙言，也许可以裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。心理学研究表明，偶尔的愤怒并非坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，会对身体带来伤害，甚至带来高血压和心脏病。

愤怒本身仅是情绪冰山的一角，是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。

2、等待怒气消解

研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。应该注意的是，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1—4—5—9—14……在数数的同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，效果会更好。

3、掌控自己的情绪

要善于换一种说法来表达自己的情绪，这会有助于让你感觉一切尽在自己掌握中。比如“我对你的行为实在是感到很失望"，这句话比你暴怒时口不择言的大喊大骂更有力量，更能让对方体验到你对他的真实感受。

4、直面自己的内心深处

哪些才是你真正满意的？如果你能挖掘自己的内心，你会发现，一个钉书器、扔在地板的脏袜子、放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事情其实根本不值得自己一怒。但如果你直面内心也无法找到自己发怒的底线，你需要去咨询专业人士了。

5、留意愤怒的迹象

对自己快要愤怒的反应和感觉要敏感，当愤怒的时候，你的手是不是不知不觉地攥成了拳头？你是否开始在房间里不停地走来走去？是否嘴里不停念叨、诅咒或者紧咬牙关？当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时，便可立即做些努力以平息即将到来的怒气。

6、走进大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。