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夏季自我放松的基本原理和练习过程

来源:岭南中药网发布时间:2018-7-10
导读:现代社会,工作、生活压力巨大,紧张、焦虑司空见惯,在夏季人们更易紧张焦虑,若不适时调节缓解,就会损害身心健康。下面介绍一下简单易学的自我放松训练法,在忙碌的间隙,你可以通过自我放松来调节身心,从而保持良好的情绪。自我放松基本原理和练习过程的介绍(1)治疗原理…

现代社会,工作、生活压力巨大,紧张、焦虑司空见惯,在夏季人们更易紧张焦虑,若不适时调节缓解,就会损害身心健康。下面介绍一下简单易学的自我放松训练法,在忙碌的间隙,你可以通过自我放松来调节身心,从而保持良好的情绪。


自我放松基本原理和练习过程的介绍


(1)治疗原理


心理紧张和躯体紧张是并存的,只要学会了肌肉放松法,就能控制心理紧张。



(2)治疗过程


肌肉放松是一项技术训练,学会绷紧、放松各部分肌肉,要注意体验紧张和放松时的感觉。要掌握好它,需做大量、反复的练习。掌握这项技术后,当你感到紧张时,就可以自我引导肌肉放松。


(3)活动的基本动作


①紧张你的肌肉,注意这种紧张的感觉;


②保持这种紧张感10秒,然后放松5~10秒;


③体验放松时肌肉的感觉。

 

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时辰养生Time

  • 23:00-1:00

    此时胆经最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!

  • 1:00-3:00

    此时肝经最旺,宜熟睡养肝,忌喝酒!

  • 3:00-5:00

    此时肺经最旺,宜进入深度睡眠,建议晚起床。

  • 5:00-7:00

    此时大肠经最旺,宜排便,忌夫妻生活!

  • 7:00-9:00

    此时胃经最旺,宜吃早餐,忌空腹!

  • 9:00-11:00

    此时脾经最旺,宜多喝水,忌辛辣!

  • 11:00-13:00

    此时心经最旺,宜午睡养心,忌剧烈运动!

  • 13:00~15:00

    此时小肠经最旺,宜调理小肠经,忌午餐过晚!

  • 15:00-17:00

    此时膀胱经最旺,宜补充水分,忌憋尿!

  • 17:00-19:00

    此时肾经最旺,宜休息,忌过劳!

  • 19:00-21:00

    此时心包经最旺,宜散步,忌剧烈运动!

  • 21:00-23:00

    此时三焦经最旺,宜入睡,过夫妻生活,忌生气发怒!

 
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