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夏天负面心理的调节法

来源:岭南中药网发布时间:2018-7-10
导读:夏季闷热难当,情绪烦躁,越是心烦,越是难受。这时可以试试静心,应该会有奇效,正所谓心静自然凉。下面介绍静默疗法及自体发生训练的具体方法。1、静默疗法(1)具体步骤静默疗法静默疗法是指个体将注意或意识集中到一个客体、声音、意念或体验而进行的一种训练。静默要求练…

夏季闷热难当,情绪烦躁,越是心烦,越是难受。这时可以试试静心,应该会有奇效,正所谓心静自然凉。下面介绍静默疗法及自体发生训练的具体方法。


1、静默疗法


(1)具体步骤


静默疗法

静默疗法


静默疗法是指个体将注意或意识集中到一个客体、声音、意念或体验而进行的一种训练。静默要求练习者坐在一个安静、隔音的环境之中,闭起双目,集中注意一个单调的声音、意念,或做一些单调刻板的动作,如以拇指与其他四指重复接触等,其作用可以使练习者达到精神松弛、领悟力提高并能随意控制自己心理活动的境界,同时也有利于心理健康。


(2)注意要点


现代静默技术要求练习者摒除一切杂念和外部世界的牵累,努力使练习者体验一种特殊形式的心境,即所谓“静默心境”。例如,当我们凝望着漫天雪花飞舞,朵朵雪花缓缓飘洒大地之时;或者当我们伫立在一场火劫之后的焦土上,面对着残垣废墟,这种心境往往会不禁油然而生。同样,安静也会诱发“静默心境”,并且能获得近似于正式沉思技术所产生的体验。


尽量选择清净的房间

尽量选择清净的房间


(3)练习原则


应用静默法需要遵守下列4条原则:


①尽量减少外在环境的刺激,选择清静的房间;


②采取一个最舒适的坐姿,使呼吸保持通畅,一般背脊不要任何支撑;


③穿舒适的衣服,衣服应该宽松无束;


④每天静默2次,早晨与下午各1次,每次20分钟,时间不宜过长。在静默练习过程中,一般要求练习者全神贯注、专心静默。如果一个人不能集中注意于某种意念或体验,那么他就不是在静默。


自体发生训练

自体发生训练


2、自体发生训练


柏林精神病医师舒尔茨发现,想象四肢的温暖和沉重,能产生一种如催眠似的恍惚状态。他将自我暗示方法与瑜伽的技术结合起来,于1932年在《自体发生训练》一书中介绍了这种方法。


这种训练方法不仅有传统催眠的效果,而且不需要依赖催眠师。患者依照舒尔茨所编的口诀练习,就能引起温暖和沉重感。


他的口诀分为3类:


第一类是着重于身体的标准练习;


第二类是集中于心理的静默练习;


第三类是特殊命题练习,对付特殊病症。


这里仅介绍第一类标准练习口诀。


静默练习要训练的是心理调节功能

静默练习要训练的是心理调节功能


标准练习的目的是逆转身体或有压力时的应激状态。第一个标准练习使人产生沉重感,促进随意肌的松弛。第二个标准练习使外周血管放松,即当你默诵“我的右手温暖”时,控制右手血管的平滑肌放松,大量热血流进右手。这样可使躯体和头部的血得以疏散。第三种标准练习是使心血管活动正常化,应用的口诀如“我的心跳平静”。第四种标准练习用于调整呼吸系统,口诀如“我的呼吸缓慢而深沉”。第五种标准练习是松弛和温暖腹部,如说“我的太阳穴处温暖”。第六种标准练习用于减少头部血流,口诀如“我的额部感到凉”。静默练习要训练的是心理调节功能,而不是机体的功能,主要是强化标准练习的效果。


经常运用以上静默调节法,可改善夏季的焦虑烦躁情绪。

 

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