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可缓解夏季压力的想象放松法

来源:岭南中药网发布时间:2018-7-10
导读:想象放松法是另一种常用的通过自我放松去控制情绪、缓解压力的方法。它是用心理过程来影响生理过程,从而解除紧张、焦虑的情绪。想象放松法可解除紧张焦虑的情绪(1)放松方法现在闭上眼睛来想象一下(事先可将以下指导语录下来)……想象您来到了一片宽阔无垠的草坪,绿草如茵…

想象放松法是另一种常用的通过自我放松去控制情绪、缓解压力的方法。它是用心理过程来影响生理过程,从而解除紧张、焦虑的情绪。


想象放松法可解除紧张焦虑的情绪

想象放松法可解除紧张焦虑的情绪


(1)放松方法


现在闭上眼睛来想象一下(事先可将以下指导语录下来)……


想象您来到了一片宽阔无垠的草坪,绿草如茵,厚厚的,软软的。你躺了下来,微风拂面,你闻到了泥土和青草的气息,你的周围开满了鲜花,五颜六色,你闻到了花的香味,花朵周围有几只蝴蝶在轻轻飞舞。你的左边是一汪湖水,碧波粼粼,有几只鸭子和天鹅在轻轻地游动。湖边有几棵柳树,万条垂下绿丝绦,柳枝随风摇曳。你的右边是一片树林,密密的,林间有条小路,曲曲弯弯非常幽静,你听到了昆虫的鸣叫声。你的头上是一片蓝天,蓝蓝的天上白云飘飘,云朵厚厚的、白白的,像一大团棉花。


宽阔无垠的草坪

宽阔无垠的草坪


风轻日暖,时间仿佛静止了。微风一阵阵拂过你的脸,拂掉了你所有的烦恼和疲劳。蓝天,白云,绿草,野花,清风,虫鸣,现在你感到非常舒服、非常放松。下面从5缓缓倒数,你会越来越清醒,当数到1的时候,请你睁开眼睛,当数到0的时候,你会彻底清醒,醒来后,你会感觉精力旺盛,心情愉快,对未来充满了信心!此外,炎热的夏季也可以将冰雪作为想象情景。


(2)推荐配乐


推荐音色华丽的配乐

推荐音色华丽的配乐


理查德·克莱德曼《水边的阿狄丽娜》——音色华丽、旋律优雅,如同一首浪漫的钢琴诗,给人极高的听觉享受。手指微妙触及琴键所散发出的音符,充满罗曼蒂克式的醉人芳香,沁人心脾。

 

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时辰养生Time

  • 23:00-1:00

    此时胆经最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!

  • 1:00-3:00

    此时肝经最旺,宜熟睡养肝,忌喝酒!

  • 3:00-5:00

    此时肺经最旺,宜进入深度睡眠,建议晚起床。

  • 5:00-7:00

    此时大肠经最旺,宜排便,忌夫妻生活!

  • 7:00-9:00

    此时胃经最旺,宜吃早餐,忌空腹!

  • 9:00-11:00

    此时脾经最旺,宜多喝水,忌辛辣!

  • 11:00-13:00

    此时心经最旺,宜午睡养心,忌剧烈运动!

  • 13:00~15:00

    此时小肠经最旺,宜调理小肠经,忌午餐过晚!

  • 15:00-17:00

    此时膀胱经最旺,宜补充水分,忌憋尿!

  • 17:00-19:00

    此时肾经最旺,宜休息,忌过劳!

  • 19:00-21:00

    此时心包经最旺,宜散步,忌剧烈运动!

  • 21:00-23:00

    此时三焦经最旺,宜入睡,过夫妻生活,忌生气发怒!

 
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