大“腹”婆变小蛮腰，性感人人都能有

大“腹”婆变小蛮腰，性感人人都能有

    女性的肥胖往往见于大臂、小腹、大腿等处，这是由于我们的内分泌紊乱，致使脂肪在这些部位聚集，于是就行形成了人见人恨的赘肉！

    至于我们所进行的运动减肥，女性朋友千万不要放弃，虽然见效慢，但是对紧致身材还是很有用的，如果你不想因为别的减肥方式导致自己的身材严重松垮的话，请坚持运动减肥吧！

    很多女性朋友常常会羡慕那些拥有小细腰的朋友，其实你也可以拥有。我们都知道，仰卧起坐可以瘦腰，练习得当还可以减掉小肚子，但是据我观察和大家给我的反馈，很多人根本没有见到明显的效果。我看很多女孩子几乎是在用全身的力气去做仰卧起坐，有些人恨不得连脚趾头都要使劲。

    其实，在做仰卧起坐的过程中有个很关键的小秘诀，就是：第一，你得知道你要减的部位是什么；第二，用什么减。

    如果你要减的部位是腰、小肚子，那你就要用这两处的肌肉来做运动，来动员这一块的顽固脂肪。所以做仰卧起坐的时候，腿伸直（刚做的时候两腿可以稍微分开，以减少身体的紧张感)，然后双手抱头，尽量让你的腰和小肚子去用力气，而不是你的腿和胳膊。如何能事半功倍呢？在躺下的时候不是后背直接躺下来，而是腰部用力，慢慢把身体“放”在床上。一句话，不放过任何可以让腰和小肚子运动的机会！

慢慢做到位，把脸尽量扣在两腿之间。睡觉前做20个，每天做2次。刚开始的女性在数量上可以减半。

Tips减侧腹的妙招

我们常注意盈盈一握的小细腰，却忽视了很重要的一个部位，就是侧腹。改良的仰卧起坐就可以解决这个问题，躺下后，身体侧倾30。，双腿弯曲，两手抱头，用侧腰的力气做仰卧起坐，一次做8个，每天做4次。

    开始的时候都很难，大家不要气馁，前半个月一般不能见到效果，因为这个阶段是让你熟练的感知身体的每块肌肉，让腹部肌肉学会运动的过程，下半个月才是减肥的开始！

    而办公室的美女可以选择腹式呼吸：即让横膈膜上下移动，用肚子的膨胀来调控呼吸。在感觉良好的情况下，呼吸时用紧靠肚脐下方区域的腹部肌肉收缩，然后呼气的时候放松。这种方法可以进行很彻底的深呼吸，呼出更多的二氧化碳，扩大肺呼量，改善心肺功能，减少肺部感染和肺炎的发病率，改善脾胃功能，同时让你的小腹也运作起来，小肚腩很快就会消失在你热烈的期盼之中。

    你也可以挺胸收腹，用力收回小肚子，坚持1分钟后慢慢放松（记住，不管是哪一种姿势和呼吸法，你都要努力收紧小腹)。5组为一个周期，上午做3个周期，这样可有效地减少小肚子上的赘肉。拥有盈盈一握的腰身是每个女孩不断追求的梦想，只要照着做，你就一定能看到成效！