苁蓉羊脊汤，让腰酸背痛不再困扰

    腰酸、背痛、腿抽筋不仅仅是中老年才会有的症状，现在已经向年轻化发展，坐姿不正确，衣着不合理，挑食，运动量太少，往往让我们提前患上老年疾病，那么我们该如何对付这些棘手的小毛病呢？

    我们告别了普通的木凳子，换成了左右摇晃的老板椅，正确的坐姿也随着记忆撇到脑后去了，看看你的腰部，是不是肥肉横生，酸痛难耐呢？

    常坐办公室的女性免不了要忍受这些小毛病，时不时地还会让工作分心。待在空调常开的办公室里，腰部的护理很重要，女性应该准备一条较长的小衫遮住自己的腰部，以免受凉。另外，尽量不要选择凹陷较深的凳子一旦坐偏，很容易使腰椎变形而导致严重的背痛，但不用怕，自己准备个小巧的椅垫填补那个空缺就好啦。

对于贫血，那些常年身体虚弱的女性或是早上起来就腰酸的女性，可以做一些滋补的汤类，补充自己的肾脾精气。

★枸杞子肉苁蓉羊脊汤

    材料：羊脊骨、生枸杞子根各500g，肉苁蓉50g，黄精、党参各30g，牛奶20mL，盐10g，香叶3g。

    做法：先将生枸杞子根切成碎片，放入锅中煮成汁，捞出。羊脊骨剁成小块，放入水中焯一下，然后放入沙锅中，再加入牛奶、枸杞子根汤、肉苁蓉，放入香叶和盐，用小火煮熟即可。

服法：每天吃饭时服用，切忌空腹食用。

    除了饮食卜需勇洼音外，我们在休息的片刻，可双手向背后，拇指扣住腰，四指向内以靠近脊柱肋骨最下端为起点，用四指肚慢慢画圆，手指发力，再向下滑动，直到腰骶部。然后四指再向外移动，重复做一次，如此循环直至侧腰。每天做两次，可以有效地缓解腰部的酸痛感。

    如果是很忙的女性，可以选择塑型的内衣来帮你的忙，虽然没有按摩来得舒服，但是一方面它解放了你忙碌的双手，另一方面也使你的身体看起来更有女性的魅力。塑型内衣在一定程度上可以使你的肌肉保持紧张的状态，并在正确的位置受力，还可以使你在下意识里保持正确的姿势，防止腰肌劳损。

    此外，温泉浴不仅可以强骨健身，而且可以缓解腰肌的疲劳感。如果有火炕（大理石的)，可以喝一袋牛奶在上面暖暖地睡一会儿，那就妙不可言了，能舒筋活络、血液畅通、祛除病垢，并补充身体所需的钙质！

    或者，你也可以站起来抻抻腰部，这里有两个非常简单的动作你可以尝试一下。

    动作一：双脚叉开一脚宽，两脚尖向内，两腿绷直，腰下弯，两手摸地，坚持10秒，做5次。

    动作二：双脚叉开三脚宽，两脚尖向前，两臂并拢向上伸直，两腿不动，做左右扭腰运动，左右各10次，做5次。