预防“X”型腿

有一种腿型和“O”腿型相反，人站立时，上身保持正直，两手自然下垂时，两腿不能自然站立，两膝能紧紧靠拢，从膝盖下两小腿向左右分开，两踝、两脚不能靠拢，像英文字母“X”，人们把这种腿型叫做“X”腿型。“X”腿型影响美观，可对膝关节造成不利影响。下面介绍一套健美操，可以预防“X”腿型。

1. 坐在椅子上，两臂后撑，大腿成水平状态，两小腿垂直，两脚掌着地。用一软垫子放在两踝之间，两踝用力将电子夹紧，脚跟用力，脚尖下压，用脚带动腿慢慢离地，尽量向前伸，使小腿和大腿成一直线，两踝所夹电子不能掉落，稍微停顿3—5秒钟，再慢慢将小腿放下，复原放松。反复做10—15次。

2. 坐在椅子上，两臂后撑，大腿呈水平状态，两小腿下部用松紧带缠住，慢慢将两小腿向前伸直举起，两膝尽量用力缓慢外分，略停几分钟后，复原放松。反复做8—10次。

3. 正坐床上，两腿弯曲外分，两脚掌相对顶紧，两手置于两膝内侧，用力将两膝慢慢下压，稍停4—5秒钟，复原放松。反复做8—10次。

4. 身体直立站立，小腿向内平踢，动作如同踢毽子一样，小腿要踢到水平状态。两小腿轮流交替各踢20次为1组。每做完一组，左右小腿各向前踢4次，放松。共做3组。