预防“八”字腿

正常人走路、跑步以及站立时，两脚尖基本上是向前的，如果脚尖是偏向外侧或者向内侧，好像是一个倒写或正写的“八”字，这就是人们常说的“八”字脚。女性出现“八”字脚多与行走姿势不正确有关，应加以防范。

⊙走路练习

平时走路时，要有意识地纠正脚尖迈出的方向，脚尖应向正前方迈出，使大腿、小腿和脚掌始终在一条直线上。就是站立或坐位时，也要坚持脚尖朝前。

⊙跑步练习

跑步时要注意脚尖迈出的方向不要偏向左或右。开始练习时，可以“矫枉过正”，有意识地纠正“八”字脚。如果是外“八”字脚，就有意识地将脚尖向内稍稍迈出；如果是内“八”字脚，就有意识地将脚尖向外稍稍迈出。

⊙画线练习

在练习场地上画线，沿着线走步或跑步，要求做到自己的脚掌每步都落在线上，脚尖、脚跟和线的方向一致，踩在线上的脚印必须和直线平行。发现和直线不平行时，立即纠正。这种练习方法比较直观，要求严格，效果较好。

⊙高台阶跳下练习

找一个高台阶或者运动场上的跳箱，台阶下士软土质，跳箱下铺上软垫子。练习者从台阶上或跳箱上往下跳，要求落地时双膝并拢。台阶或跳箱的高度可根据练习者的年龄、身高及下肢力量而定。每跳10次为1组，每次可练习3组。这种练习方法可以提高下肢内收、内旋肌群力量，有利于外“八”字脚的矫正。

⊙踢毽子

踢毽子的重复动作，可以使腿部外展、外旋或内收、内旋肌群得到锻炼，特别是为了踢着毽子，脚要端平，有利于矫正“八”字脚。要求是：外“八”字脚者用脚向内侧踢毽子，内“八”字脚者用脚向外侧踢毽子。

⊙拉橡皮筋练习

找一根橡皮筋，一端固定（如栓在树上），另一端套绑在小腿下端。练习者侧立，进行内收或外展大腿的练习，可以加上内旋或者外旋动作。一条腿练习10分钟为1组，再换另一条腿。皮筋松紧度以每组只能做10次为宜，每天可以集中做3组。练习时膝关节要伸直，皮筋力量比较大时，可手扶椅子或栏杆以保持上身稳定。