预防驼背

女性的健美表现在行走、站立、坐位时，都应挺胸抬头，腰板直立，眼望前方，这样才会显得精神抖擞，经理充沛，充满魅力。但如今有许多女性总是含胸、低头、弯腰、，形成驼背。驼背不但影响体形的挺拔健美，而且由于脊柱的变形还会妨碍心、肺的功能。因此，要注意驼背的预防。

⊙养成良好的站、坐、走的姿势

不论是站立、坐位、行走，都要挺直腰板，挺胸扩肩，抬头平视；看书写字时不要趴在桌子上，上身可稍前倾，头略低，两臂可搁在桌沿上支撑上身，不要含胸。桌椅的高度要适宜。骑自行车时，车座不要调得太高，否则会使上身向前弯曲；开车时不要把驾驶座调好，否则也会形成弯腰开车。劳动时，不能肩挑、背扛过重的物品，以免脊柱因负担过重而变形弯曲。

⊙驼背矫正操

⑴ 利用单杠或双杠做悬垂，双手把杠，身体放松，头后仰，眼睛注视上方，坚持30—40分钟，每天做1—2次。

⑵ 坐在椅子上，背靠椅背，双手向臀后抓住椅面两侧，向前挺胸，向后张肩，头尽量后仰，3秒钟放松一下，并反复做5—7次。每天做1组。

⑶ 背靠墙站立，距墙30厘米左右，两脚分开同肩宽。两臂上举后伸，同时仰头，手触到墙后还原，反复做10次。每天做1—2组。

⑷ 仰卧于硬板床上，在背部垫一个5—7厘米高的物体（枕头或硬垫），使头后仰，全身放松，两肩后张。每次静卧15分钟左右。每晚睡觉前做1次。