吃饭宜吃八分饱

如今人们对饮食的质量十分重视，都会选择吃健康而有营养的食物，但是在对待饮食的量上，  “吃饭宜吃八分饱”的观点还没有得到普遍认可，大多数人的要求仍然是吃饭就要吃到十分饱，甚至很多人一日三餐都是狂吃海饮、毫无节制。现在在上班族中还流行“补偿式晚餐”：早饭、午饭都随便吃点，工作一天回到家后再用一顿大吃大喝来弥补。这对有病的胃来讲无疑是雪上加霜。

那些在饭后常常揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝的人们，虽然满足了一时的口腹之欲，但是短期内的暴饮暴食给身体带来的健康灾难却是难以挽回的，不仅体重在几年内会一直上升，对全身的伤害甚至还会持续很多年。

我们如果每天每顿都吃得太饱，会造成身体超负荷运转，从而带来一系列健康问题，引起多种疾病。

1．容易引发胃肠道病

人的消化系统只有得到定时休养，才能保持正常工作状态。如果吃得太饱，上顿的食物还没来得及消化，下顿的食物又填满了胃部，这样胃排空就不能顺利进行，消化系统得不到应有的休养，消化功能就会受到影响。

2．容易引起肥胖

现代人常吃高脂肪高蛋白的食物，消化时本来就比较困难，而吃得太饱后多余的营养物质堆积在体内，对消化吸收更加不利，肥胖和一系列的富贵病便会随之出现。

3．容易引发疲劳感

吃得过饱，大脑反应会变迟钝，进而加速大脑的衰老。而且人们在吃饱后，身上的血液都会跑到消化系统参与工作，使人长期处于疲劳状态，造成精神不佳。

4．可能会引发癌症

经过科学家的研究发现，吃得太饱后，具有抑制细胞癌化功能的因子的活动能力会降低，增加患癌概率。

对于那些常常吃得过饱的人，专家建议他们要在平时多吃些凉拌菜和粗粮，利用其中的粗纤维来增加饱腹感，以减少其他食物的摄入量，慢慢养成八分饱的习惯。