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腹式呼吸法——缓解您夏季紧张的情绪

来源:岭南中药网发布时间:2018-7-10
导读:与人们平常的呼吸相反,腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。腹式呼吸让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,吐气时横膈膜会比平时上升的幅度更大,因此可以进行深度呼吸,吐出较多停滞在肺底部的废气,有效增加身体的氧气供给,使血液得到净化,…

与人们平常的呼吸相反,腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。腹式呼吸让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,吐气时横膈膜会比平时上升的幅度更大,因此可以进行深度呼吸,吐出较多停滞在肺底部的废气,有效增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部功能也更加强壮。


与平常呼吸相反的腹式呼吸法

与平常呼吸相反的腹式呼吸法


(1)具体方法


找一安静舒服的环境:


第一步,深吸气3~5秒,吸气要深长而缓慢,腹部慢慢鼓起。请注意一定要用鼻呼气。


第二步,屏息1秒。


第三步,慢慢呼气6~10秒,同样是深长而缓慢,腹部逐渐凹进去。呼气可以用鼻也可以用口。


第四步,再次屏息1秒。


如此循环往复。上班族可以充分利用工作间隙进行腹式呼吸放松练习,每次进行10~15分钟。如果回到家里,可以放松得更充分一点,做30分钟。


注意放松自己

注意放松自己


(2)放松要点


为了获得更好的效果,可以结合意象疗法。在放松前先闭上眼睛想象一下让自己不开心的事情。这些不开心的事情在自己身体里面哪一个部位,长什么样子,是什么颜色的。比如闭上眼睛想象:不开心的事在胃部所在的位置,黑色颗粒状,纠结在那里。然后再想象一下让你开心的、能给你能量的东西长什么样子。比如想象中的能量是蓝色的、耀眼温暖。闭上眼睛,深深地吸一口气,吸进了蓝色的、泛着光芒的能量和生命的阳光,手放在腹部,感觉到腹部鼓起来了。再慢慢地呼气,吐出去的是胃部的黑色颗粒,手感觉到腹部凹进去了。缓缓地一吸一呼,一吸一呼,感觉自己很舒服,暖暖的,充满了能量,那些黑色的颗粒变得模糊了、减少了。


夏季可以选清凉的音乐

夏季可以选清凉的音乐


(3)推荐配乐


夏季时可以选用清凉的音乐。班得瑞《Gold Wings》——由风声中飘扬的双簧管开场,与横笛交叠出梦幻般的空间,四周不时响起的风铃声和远处隐约朦胧的弦乐,像夏季降下湖畔的晨雾,浑身清凉却又暖在心头。

 

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时辰养生Time

  • 23:00-1:00

    此时胆经最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!

  • 1:00-3:00

    此时肝经最旺,宜熟睡养肝,忌喝酒!

  • 3:00-5:00

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  • 5:00-7:00

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  • 7:00-9:00

    此时胃经最旺,宜吃早餐,忌空腹!

  • 9:00-11:00

    此时脾经最旺,宜多喝水,忌辛辣!

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  • 13:00~15:00

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  • 15:00-17:00

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  • 17:00-19:00

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    此时心包经最旺,宜散步,忌剧烈运动!

  • 21:00-23:00

    此时三焦经最旺,宜入睡,过夫妻生活,忌生气发怒!

 
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