落枕

      落枕 
      落枕又称“失枕”，是指由于睡眠时姿势不当，或外感风寒所引起的颈部肌肉紧张、痉挛，醒后即自觉颈部疼痛或酸痛，活动不利。本病常发生于颈部一侧，也可累及双侧，是颈部软组织常见的损伤之一，多见于青壮年。轻者2~3天可自愈，重者疼痛严重，并可向头部及上肢部放射，迁延数周不愈。成年人若经常出现落枕，应怀疑有患颈椎病的可能。

      本病多由于睡眠姿势不良，枕头过高、过低或过硬，使头颈部处于过伸或过屈的状态，导致颈部的肌肉长时间被牵拉而受到损伤。长期从事低头伏案工作，使颈部的肌肉得到积累性劳损，或骤然转动颈部，也可引起其损伤。

推拿调理：

1.患者取仰卧位，操作者用轻柔的“一指禅”推法施于患者的颈部2~3分钟。

2.拿捏患者侧的颈部2~3分钟。

3.用揉法，揉患者侧的颈部2~3分钟。

5.用拇指按揉压痛点及风池穴、肩井中俞穴、肩井穴、秉风穴、天宗穴、缺盆穴等，以酸胀为度。

6.按揉缺盆穴，以酸胀为度；并弹拨肌肉痉挛处，以达到解痉止痛、松解粘连的目的。

7.患者取坐位，颈部放松；操作者用颈椎掌托伸法拨伸其颈部。

8.同时做数次缓慢的屈伸和左右旋转运动。

9.然后用颈部斜板法。

10.拿揉患者患侧的颈部肌肉，拿肩井穴。

11.用大鱼际揉肩胛内缘2~3分钟。

12.然后用小鱼际轻叩肩背部。

13.最后用擦法擦热颈部及肩背部。

预防调理
•选择合适的枕头，一般枕头高度以10〜15厘米为宜；枕头的软硬要适当。 

•避免不良的睡眠姿势，如俯卧时把头颈弯向一侧；在极度疲劳时，还没有摆正姿势就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。 

•避免受凉、吹风和淋雨，睡觉时尤其要注意对颈部进行保暖。
•饮食要均衡，荤素合理搭配；多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。 

•平时多锻炼身体，尤其要加强颈部功能的锻炼。