运动后疲劳

      运动后疲劳

      人们从事体力劳动、体育运动，或持久重复某一动作时，常会引起肌肉酸痛、疲软无力，这种现象叫“疲劳性肌肉酸痛”，简称“疲劳”。休息、睡眠、温水浴等是人们消除疲劳，恢复体力的常用办法。揉术按摩可加速消除机体疲劳；一般只需施术几分钟，因而深受人们欢迎。

      推拿调理

1.消除颈项部的肌肉疲劳；操作者将双手拇指的指桡侧与掌面并拢，从垂直与脊柱的方向，顺着颈椎，逐个施用扳法。

2.在用双手拇指的指桡侧面，分别在颈椎两侧，与脊柱成45°的方向，逐个向下顶拨和向上提拨颈椎。

3.继续用一手的尺侧掌面，自枕外隆凸起向下逐个敲击颈椎；最后用一手的掌心面沿着相同方向逐个搓颈椎至结束。

4.消除四肢肌肉疲劳：操作者双手虎口张开，掌心相向，依次合抱患者的上（下）肢；一手的食指、中指、无名指三指用力，从腋（大腿根）下开始，按垂直于肌腱的方向，依肢体形态，顺滑着扳动上或下肢的软组织。

5.另一手的食指、中指、无名指三指同时做反方向的扳动，并依次移扳至患者的掌指或跖趾；再用双手各一指的指端插入上下肢肌与肌或腱与腱之间，同时做反向的拨动，并依次向下移拨；最后用双手的虎口自上而下对敲上下肢及掌，搓上下肢各一遍，术毕。

      预防调理

•冷热敷对缓解疲劳也很有效。用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和促进肌肉康复有很大作用。 

•处理肌肉酸痛的方法包括服用镇痛药、轻微拉伸、按摩、洗热水浴和采用冷热敷等。药物的作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化；因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。