失眠

※常见证候

每日睡眠时间随年龄增长而减少：2~4岁约10小时，15岁后约8小时，60岁开外常只睡6小时甚至更少。睡眠时间因人而异，爱因斯坦每日睡10小时不嫌多；拿破仑只要靠在树上打个吨儿就能消除疲劳。

失眠、人睡难、早醒、多梦、半夜醒来难以再次入睡等均是睡眠质量不好的表现。它使人们苦恼，白天精力不足，也在一定程度上影响健康。从健康角度看，一个人每日睡眠时间以7~8小时为宜，不应少于5~6小时。午睡和打瞌睡可以弥补夜间睡眠不足。调查发现，每日睡眠10小时比只睡7小时的人更易突发心脏病或中风，从而缩短寿命。可能是因为睡眠中血流缓慢，容易“凝结”的缘故。引起失眠的原因很多，青年人失眠多与心理、精神异常有关。

※日常保健

●“会吃不如会睡”，“吃人参不如睡五更”。养成有规律的作息习惯，按时上床休息，不熬夜，不赖床。

●“立如松、卧如弓”。注意睡眠姿势，老年人睡眠一般以右侧卧为佳。

●保持卧室空气流通，室温适宜，光线柔和，营造优雅和宁静的环境。

●床铺舒适，被褥清洁，厚薄适当，不过冷过热。

●睡前心静神闲，不多虑，不烦闷，不读精彩小说，不看电视电影。

●俗话说，“睡前烫烫脚，胜用安眠药”。睡前热水洗脚15分钟。

●睡前散步10分钟；或练气功，做静功或放松功。

●坚持自我按摩。睡前用双手示指推摩两侧前额、太阳穴、风池穴各30次。

●适当午睡有益健康。午睡时间以1小时内为宜。

●短期服用安眠药有利于治疗失眠，长期服药则会产生依赖性和不良反应。当失眠有所改善，应逐渐减药。

※膳食调养

●晚餐少吃肉类，以不饱不饥为宜。平时少吃辛辣味及刺激性食物。

●“饮食而卧，乃生百病”。进餐后不宜马上入睡。

●入睡前喝一杯热牛奶，可预防失眠。入睡前不抽烟，不饮茶，不喝咖啡等兴奋性饮料。

●睡前吃苹果、香蕉、梨等水果，或在枕边放上柑橘类水果，有助于促进睡眠。

●小米煮粥，作晚餐主食。

※家庭药箱

珍合灵片：主要成分为珍珠层粉、灵芝、甘草。适用于心失所养导致的心悸心烦、失眠多梦、头晕乏力以及心律失常等。长期服用疗效较好。

    养血安神片或糖浆：滋阴养血、宁心安神。适用于肾虚腰酸、头眩心悸、失眠健忘。

归脾合剂：益气健脾、养血安神。适用于气短心悸、失眠多梦、头昏头晕、肢倦乏力。

杏灵颗粒：活血化瘀、通脉舒络。适用于血瘀引起的、伴有心血管疾病的失眠。

 珍珠粉：内服可定惊安神、解毒生肌、养颜缓衰。外用可祛腐生肌、敛疮、美白肌肤。