小腿抽筋

      小腿抽筋

      小腿抽筋，在医学上叫作“腓肠肌痉挛”，是指小腿后侧面的腓肠肌突然出现发作性的强烈收缩，造成局部肌肉拉扯、扭转、痉挛疼痛，下肢不能伸直的一种病症。本病常发生在睡眠时，患者常会从睡眠中痛醒。有些人长时间坐着后突然站起来或者游泳时，也易发生小腿抽筋。引起小腿抽筋的主要原因有寒冷刺激、过度疲劳、睡眠姿势不好或睡眠过多，出汗过多导致身体大量失水、失盐，缺钙和动脉硬化等。

      推拿调理

1.用双手的掌面搓小腿后侧面的腓肠肌，动作轻柔缓和。约搓20次。

3.按揉委中、承山、阳陵泉、昆仑等穴各一分钟。

4.捏拿小腿后侧的肌肉10次左右。

6.将踝关节背屈，即将脚掌向小腿的前侧面屈曲。

7.双手用力地向后扳脚掌，下肢伸直，抽筋的疼痛即可缓解。

8.双手的五指自然并拢，掌指关节微屈；用虚掌平稳而有节奏第拍打小腿约2分钟。

      预防调理

•注意对下肢保暖，尤其是在睡觉前可用热水烫脚；平时加强体育锻炼和运动；每天对小腿肌肉进行按摩，促进局部的血液循环。 

•在膳食方面，老人要多吃些含钙量高的营养食品，如牛奶、大豆、虾米、芝麻酱、海带等，也可在食品中加入骨粉、乳酸钙等钙制品。在为老人烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，可促进食物中的钙溶化，让钙易被人体吸收。 

•注意劳逸结合，避免过度疲劳。不宜过度运动，应注意休息。运动前要做好准备活动。天气热，又需要进行大运动量的活动时，应在运动前或运动中及时补充含无机盐的饮料。